Sziasztok!
Ma a Fegyencedzés "Friss hús" programjának megfelelően a húzódzkodás és a guggolás első lépésének kezdő ismétlésszámával foglalkoztam. Mivel az első lépésnél vagyok, megint nem találhattam könnyebb gyakorlatot bemelegítéshez, így az azonos gyakorlat maradt csak megint. A mai edzésem mintája lényegében egyezik a legutóbbi és egyben első calisthenics tréningemmel. Tehát a mai edzésem így nézett ki:
Bemelegítő sorozat 5 ismétlés függőleges húzás
egy perc pihenő
Bemelegítő sorozat 5 ismétlés függőleges húzás
egy perc pihenő
Bemelegítő sorozat 5 ismétlés függőleges húzás
pihenő
Edző sorozat 10 ismétlés függőleges húzás
pihenő
Edző sorozat 10 ismétlés függőleges húzás
pihenő
Edző sorozat 10 ismétlés függőleges húzás
pihenő
Bemelegítő sorozat 5 ismétlés guggolás tarkóállásban
pihenő
Bemelegítő sorozat 5 ismétlés guggolás tarkóállásban
pihenő
Bemelegítő sorozat 5 ismétlés guggolás tarkóállásban
pihenő
Edző sorozat 10 ismétlés guggolás tarkóállásban
pihenő
Edző sorozat 10 ismétlés guggolás tarkóállásban
pihenő
Edző sorozat 10 ismétlés guggolás tarkóállásban
pihenő
jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátrahajlás és angol spárga, szinte szünet nélkül a gyakorlatok között
Feltűnő, hogy míg az első két bemelegítő sorozatnál jelöltem a pontos pihenőt, utána már nem. Ennek oka, hogy csak az első két pihenőt töltöttem meditációval és számolással, utána már nem, csak az időérzékemre hagyatkoztam, és el is kalandoztam olykor, ismét fáradt vagyok és ma több konkrét körülmény is elterelte a figyelmem. De igyekeztem figyelni arra, hogy az edző sorozatok között érezhetően több pihenő teljen el, mint a bemelegítő sorozatok között.
Ma is igyekeztem a 3-1-3-0 tempót tartani, és kommunikálni az izmaimmal, ami kicsit nehezebben ment ma a fáradtság és a kis szétszórtság miatt.
A függőleges húzást egy falból kiugró, vállszélességnél jó két ökölnyivel szélesebb falszakasznál tudtam végezni, amitől olyan messze álltam meg, hogy a nagylábujjam olyan tizenöt centire legyen tőle. Az első sorozatoknál a peremét fogtam a falnak a hüvelykujjamat is használva, de közben rájöttem, hogy sokkal egyszerűbb és kevésbé megerőltető, ha csak a tenyeremmel szorítom két oldalról. A végrehajtás során külön ügyeltem a lapockáim széthúzására, amikor hátraengedem magam, és az összehúzására, amikor visszahúzom magam, igyekeztem nagyon figyelni erre az érzésre és magára a mozdulatra, valamint arra, hogy a vállamat végig finoman leszorítsam ahelyett, hogy esetleg felhúznám. Ez a HTT elveinek megfelelően nagyon fontos.
A gyertyaállásban guggolás jól ment, és bár az edző sorozatok utolsó ismétléseinél már éreztem egy kicsit az alsóháti szakaszban egy fájdalmat, de a pontosan egy héttel ezelőtti, a blogba be nem jegyzett próbaedzéshez képest sokkal kevésbé, akkor már az ötödik ismétlés elhagyásával már viszonylag intenzíven megjelent a fájdalom. Akárhogy is, bőven van min dolgozni, ezek szerint a derekamnak még sokat kell erősödnie, hogy alkalmas legyen nehéz guggoló gyakorlatok biztonságos végrehajtására.
A nyújtás jól ment, a jó reggelt gyakorlatnál a derekam csak a legvégén fájt egy kicsikét, hátrahajlás is jól ment, az angol spárga viszont most is csak kevésbé, vagyis maga a végrehajtás rendben volt, de kevésbé sikerült lejjebb jutnom, mint amennyire a másik két gyakorlatban könnyen ment a dolog, viszont most sikerült elkerülnöm a túlnyújtást, és így nem is jelent meg a hagyományos nyújtásra jellemző, feszítő érzés.
Az edzés többi részéről nem tudok nyilatkozni időügyileg, viszont a nyújtás igen hamar megvolt. A callisthenics után megengedtem magamnak egy gyors emailt, ahogy a nyújtás után is, és a két mail elküldése közötti időből kiderült, hogy tíz perc alatt lezavartam a nyújtást, ami igen jó idő.
A következő bejegyzés a holnapi, Kemény Forma gyakorlásával és 15 perces, kettlebelles gyakorlatozással töltött edzésről fog szólni.
