Savagewarrior

Kedves Blogolvasóm! Egy hosszú, 16 hetes edzésperiódust zárok le most. A pihenő időszakot egyhetesre terveztem eredetileg, de úgy találom, hogy 16 hét edzés után két hét is elfér, ami az ünnepekkel is nagyobb összhangban van. Ebben az időszakban is voltak továbblépéseim,…

Sziasztok! A mai edzésem is eléggé csonka lett. Az aktív nyújtást kihagytam, majd ostoba módon bemelegítés nélkül guggoltam, ami a combhajlítómat eléggé kikezdte, így az esetlegesen mára halasztott kettlebelles szakítást is inkább hihagytam végül, hogy ne izomhúzódással…

Sziasztok! Ma a húzódzkodást és a kettlebellezést kihagytam, ez utóbbit talán holnap pótolom. A mai edzések menete: 1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek. 2. Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorításEdző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnálEdző sorozat: 8…

Sziasztok! Ma későn ébredtem, az aktív nyújtást az esti csatlakozásra várva, a buszmegállóban végeztem, a calisthenic edzésnek már este kilenc után álltam neki. A mai edzések menete: 1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás nyújtott lábbal pad szélén, gerinccsavarás…

Sziasztok! Ma is csonka edzésem lett. A motivációm csökkenő tendenciája és a már korábban jelentkező megakadások egyes gyakorlatokban egyaránt a pihenőhét szükségességét jelzik, ameddig már csak két edzés van hátra. A mai edzések menete: 1. Bemelegítő sorozat: 2x3…

Sziasztok! A sprintintervallumokat holnapra halasztottam. A mai edzések menete: 1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra,…

Sziasztok! A mai edzésem igen csonka lett, végül csak a csuklónyújtást végeztem el, ami rendben ment. Bár ettől még edzhettem volna, a még mindig enyhén érzékeny jobb vállamnak kétségkívül jót tesz a pihentetés. Ennyi az edzés mára.

Sziasztok! Ma csak húzódzkodtam és kettlebelleztem. Az edzés menete: Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzásEdző sorozat: 3x(1-2-3-4)ismétlés teljes húzódzkodásEdző sorozat: karonként (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10) szakítás - fél perc pihenő - (15 szakítás jobb…

Sziasztok! A mai edzésem is csonka lett, késő éjjel, jóval éjfél után elvégezve. A menete: Edző sorozat: 3x5 ismétlés felhomorítás Az edzés jól ment, erőteljes, stabil ismétlésekkel, a sorozatok között hosszú pihenőkkel. Ennyi az edzés mára.

Sziasztok! A mai edzések menete: 1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és…

Sziasztok! A mai edzésem egy kusza nap végén, késő este igen csonka és rövidke lett. A menete: Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel, bal…

Sziasztok! Ma ráértem később kelni, de így is reggel, ébredés után nekiálltam az edzéseknek. A kézenállás és a sprintintervallumok ma kimaradtak. Az edzések menete: 1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás nyújtott lábbal pad szélén, gerinccsavarás mindkét irányba,…

Sziasztok! A mai edzések menete: 1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek. 2. Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzásBemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyenBemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzásBemelegítő…

Sziasztok! A mai edzések menete: 1. Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzásEdző sorozat: 2x(1-2-3-4)ismétlés teljes húzódzkodás Eredeti terv szerint heti háromszori alkalommal végeznék létrákkal húzódzkodást, de mivel szórakoztatóbb, mint öt sorozat…

Sziasztok! Ma eleve nem akartam korán kelni, így elég frissen ébredtem egy jó alvás után, ami az egész napomat aktívabbá tette.A jobb vállízületem tegnap óta kicsit vacakol, oldalra emelve egy picit érzékeny, mintha becsípődött volna. Az edzésben egyáltalán nem gátolt, majd…

Sziasztok! Ma nagyon korán sikerült felkelnem, és hamar letudtam az edzéseket, amik összességében egészen jól mentek. A mai edzések menete: 1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és…

Sziasztok! Ma sem sikerült korán felkelnem edzeni, a szabad délután és este tudata derékba törte a reggeli motivációm, míg estig halogattam az edzést, végül a mobilitásgyakorlatok és a vádlizás ki is maradtak. A mai edzések menete: 1. Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés…

Mivel a fekvőtámasz és a birkózóhíd gyakorlatában az elmúlt másfél hétben az ismétlésszám tendenciaszerűen nehézséget jelentett, visszaveszek kicsit, és újra nekifutok. A következő edzésen 7-7 lesz az ismétlésszám mindkettőből, majd jövő héten 7-8, az ez utáni héten…

Sziasztok! Úgy fest, elfelejtettem ébresztőt beállítani reggelre. Szerencsére magamtól is elég korán ébredtem ahhoz, hogy legalább a húzódzkodást elvégezzem korán, a többi a nap többi részére maradt. Az edzések menete: 1. Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges…

A húzódzkodásomban támadt nehézségeimen gondolkozva eszembe jutott a Kezdd el a Kettlebellt!-ben leírt létrák módszere, ezért újraolvastam a megfelelő részt és utánanéztem néhány szakcikknek is, végül arra jutottam, hogy bedobom ezt a technikát a plató kezeléséhez. Ez…

Sziasztok! Ma reggel sem sikerült korán felkelnem edzeni. Tudván, hogy a délutánom és az estém is szabad lesz, kevesebb volt a motivációm a kora reggeli edzéshez, így a mobilitásgyakorlatokat kora délután, a calisthenicet este végeztem el. A mai edzések menete: 1. Boka- és…