Sziasztok!
Ma ráértem később kelni, de így is reggel, ébredés után nekiálltam az edzéseknek. A kézenállás és a sprintintervallumok ma kimaradtak.
Az edzések menete:
1.
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás nyújtott lábbal pad szélén, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Az aktív nyújtásban a gerinccsavarás kevésbé ment jól, mint a legutóbbi alkalommal, balra csavarásnál csak mutatóujjal tudtam ráfogni a csuklómra, jobbra csavarásnál csak az ujjaimmal tudtam összekapaszkodni. A többi gyakorlat jól ment.
A repetitív felhomorítás mindhárom sorozata egészen jól ment, a nyakedzés gyakorlatai jól megdolgoztattak.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozatok: 2x(1-2-3-4)ismétlés teljes húzódzkodás
Ma is csak kétszer mentem fel a létrán, de a második négyes már csak kicsit volt nehéz.
Ennyi az edzés mára.
