1. HÉTFő
12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
Jobban ment, mint a pihenés előtt, ez mutatja, hogy arra szükség is volt.
2. KEDD
Kemény Forma gyakorlása
8 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
2 teljes húzódzkodás
A lábemelést nagyobb odafigyeléssel, lassan, lendület nélkül végeztem, így nehezebb is volt, a törzsemnek is, de végül megint a combfeszítőm adta fel először, ám a fogásom jobban bírta, és mivel a fogáserő jól mutatja az idegi terheltséget, ebből is látszik, mennyire szükség volt a pihenésre. A húzódzkodásban is igyekeztem jobban figyelni a technikára és összevonva lehúzni a lapockám, jobban is ment, még ha vissza is estem ismét az ismétklésszámban. Az oldalsó híd alaposan megdolgoztatott.
3. SZERDA
Egy nehezebb küzdelmekkel tarkított BJJ edzés után egy órával:
Kemény Forma gyakorlása
10 bicska fekvőtámasz
10 egylábas guggolás jobb lábbal
10 egylábas guggolás bal lábbal
10 bicska fekvőtámasz
10 egylábas guggolás jobb lábbal
5 egylábas guggolás bal lábbal
10-10 egylábas vádliemelés lépcsőről
A bicska fekvőtámasz rendben volt, megdolgoztatott, de nem erőltettem. Az egylábas guggolás második sorozatában nem aggódtam az egyenlőtlenségen, a bal lábbal inkább nem erőltettem azt, ami csak csalva menne, inkább jobban figyeltem a technikára, talán előtte végig elcsaltam néhány ismétlést.
4. CSÜTÖRTÖK
Kemény Forma gyakorlása
12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
13 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
7 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
12 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
6 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
5. PÉNTEK
Kemény Forma gyakorlása
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
5 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
2 teljes húzódzkodás
5 nyújtott lábemelés függeszkedésben
2 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
Az oldalsó híd alaposan megdolgoztatott. Nyújtott lábemelésnél nagyon ügyeltem a valóban szabályos végrehajtásra, lassan, teljesen lendületvétel nélkül mozogva, és így, csalás nélkül nem ment több. A húzódzkodásban jelentős a visszaesésem.
6. VASÁRNAP
Praktikus okokból áttettem a szombati edzést vasárnapra. Némi húzódzkodást gyakorloltam, tesztelve más variációkat, érik a gondolat, hogy biztosabb alapokra helyezzem a húzódzkodásom fejlesztését.
7. HÉTFŐ
Kemény Forma gyakorlása
12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
10 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
8 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
7 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
7 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
A felhomorítás nagyon jól ment, a fekvőtámaszban lassabban megy a fejlődés, a nyakhídban a fő gond, hogy előre irányban állandóan ledörzsöli a homlokom fölött a bőrt, EZ MEG KELLEMETLEN, erre ki kell találnom valami megoldást.
8. KEDD
Kemény Forma gyakorlása
7 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
5 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
10x(200 lépés kocogás - 20 lépés sprint)
+
Könnyed, rövid BJJ edzés
A calisthenic gyakorlatok kellően megdolgoztattak. A sprintintervallumok nem jelentettek kihívást, visszatérésnek a gyakorlathoz éppen megfelelő. Órákkal később még végeztem egy rövid, könnyed, BJJ edzést.
9. SZERDA
Ma egy közepesen kemény, jó küzdelmekkel és a végén némi erősítéssel tarkított BJJ edzést végeztem, és bár még a hajtott a kötelességtudat, hogy a tervszerű calisthenic edzésem is elvégezzem utána, de tudván, hogy fáradt vagyok és késő van, inkább figyelmeztettem magam a regenerációra és a lelkesedés tartalékolására.
10. CSÜTÖRTÖK
Kemény Forma gyakorlása
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
11 birkózóhíd
10 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
9 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
7 artista fekvőtámasz jobb oldalra
15 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
7 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
5 elülső nyakhíd
5 oldalsó nyakhíd
+
BJJ edzés - 2/5
+
10x(200 lépés kocogás - 30 lépés sprint) 2/5
11. SZOMBAT
Kemény Forma gyakorlása
6 nyújtott lábemelés függeszkedésben
3 teljes húzódzkodás
12 oldalsó híd jobb oldalra
12 oldalsó híd bal oldalra
3 teljes húzódzkodás
3 teljes húzódzkodás
12. VASÁRNAP
5 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
5 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
5 ismétlés egylábas guggolás jobb lábbal
5 ismétlés egylábas guggolás bal lábbal
13. HÉTFŐ
Kemény Forma gyakorlása
12 artista fekvőtámasz jobb oldalra
9 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
12 artista fekvőtámasz bal oldalra
11 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
9 artista fekvőtámasz jobb oldalra
8 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
9 artista fekvőtámasz bal oldalra
9 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
8 artista fekvőtámasz jobb oldalra
7 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
8 artista fekvőtámasz bal oldalra
7 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
+
10x(200 lépés kocogás - 30 lépés sprint)
14. KEDD
9-8 ismétlés bicska fekvőtámasz.
15. SZERDA
BJJ edzés.
16. CSÜTÖRTÖK
Kemény Forma gyakorlása
10 artista fekvőtámasz jobb oldalra
9 ismétlés felhomorítás, tenyér a tarkó mögött
10 artista fekvőtámasz bal oldalra
11 birkózóhíd
8 elülső nyakhíd
6 oldalsó nyakhíd
15 ismétlés teljes fekvőtámasz
17. PÉNTEK
Némi csípőnyújtás.
18. SZOMBAT
15 ismétlés teljes fekvőtámasz
19. HÉTFŐ
3x3 húzódzkodás vállszéles alsó fogással. Már az jólesett, hogy olyat csináltam, amit máskor nem szoktam.
20. KEDD
E napon végeztem valamilyen könnyed edzést, de nem emlékszem, mit.
21. SZERDA
BJJ edzés.
