1. HÉTFŐ
Ma is halogattam a tervszerû edzést, amikor időm volt rá, hogy elvégezzem, és persze végül kimaradt... Valaki nehezen tanul. A halogatás tönkreteszi az edzéstervet!
A mai edzésem némi kezdő parkour edzésből állt, Callistor cimborámmal közösen (aki bár a blogját jó ideje nem vezeti sok egyéb teendője miatt, de a kondícióját természetesen szinten tartja), akivel régóta szemezünk ezzel a mozgásformával. Csupán alap vaultokat gyakoroltuk némi futással ötvözve, ám igazán élveztük az edzést.
2. KEDD
A mai edzés is parkour volt, ezúttal már hárman, főleg alapvető gurulásokat gyakoroltunk. Kezdő edzésünk a Bikás Parkban (Budapest, Kelenföld) a kora esti sötétségben is meglepően sok nézőt vonzott.
3. SZERDA
Ma BJJ edzésen vettem részt, viszonylag könnyed tréning volt, technikázással és némi küzdelemmel.
4. CSÜTÖRTÖK
A mai BJJ keményebb volt, az elején erősítéssel és némi állóképességi edzéssel, és gyakorlott vagy nálam erősebb ellenfelekkel nehezen küzdöttem.
5. PÉNTEK
Ma tudomásul vettem, hogy a hétre már ugrik a tervszerû calisthenic, így elvégeztem 2x20 hátsó kartámaszos csípőtolást, ami nem jelentett kihívát, de éreztem, hogy a még szokatlan gyakorlat megdolgoztatott.
6. SZOMBAT
Ma csupán ötletszerûen végeztem némi fekvőtámasz, guggolás és húzódzkodás variációkat (főleg az utcán, buszmegállókban), lelkiismeretnyugtatásnak elég volt.
7. HÉTFő
Kemény Forma, 15 bicska fekvő, 10 törzsemelés, amit nem tudtam magasra emelni, a hátam elég merevnek bizonyult.
8. KEDD
BJJ, jól ment.
9. SZERDA
BJJ, nem ment jól.
10. CSÜTÖRTÖK
Oldalanként 6 széles artista fekvő és 7 egylábas guggolás, ami jól ment, az edzésem megzavarták.
11. PÉNTEK
Függőleges karhúzásos bemelegítés majd 3x3 szűk húzódzkodás.
12. SZOMBAT
Oldalanként 7 széles artista fekvőtámasz, rendben ment.
13. HÉTFő
5x5 húzódzkodás GTG-ben, a végét úgy rúgdostam fel.
14. KEDD
Laza BJJ, rendben ment.
15. SZERDA
Sok küzdelmes BJJ, nagyon jól helytálltam.
16. CSÜTÖRTÖK
12 törzsemelés és 15 bicska fekvő.
17. PÉNTEK
Oldalanként 15 oldalsó híd, jól ment.
18. SZOMBAT
Lábanként 10 egylábas, nem kihívás, lelkiismeretnyugtatás.
19. HÉTFő
Kemény Forma, aztán 15-11-10 bicska fekvő, 8-8-8 törzsemelés, első sorozatban merev volt a hátam, aztán könnyebben ment.
20. KEDD
BJJ, hasznos technikázás és sok küzdelem, melyekben jól helytálltam.
21. SZERDA
BJJ, sok technikázás, könnyedebb küzdés, némi fekvőtámaszos-lebebőüléses-guggolásból felugrásos erősítéssel.
22. CSÜTÖRTÖK
Kemény Forma, lábemelés-húzódzkodás-oldalsóhíd-húzódzkodás szisztémával lábemelés 8-7-6, húzódzkodás 4-3-3-3-3, oldalsóhíd 3x12 megdolgoztatott, nem nyírtam ki magam.
23. PÉNTEK
Nyújtásvariációkkal kísérletezés
24. SZOMBAT
Oldalanként 7-6-5 széles artista fekvő.
25. HÉTFő
15+(5x3) bicska fekvő, rest-pasuse módszerrel.
26. KEDD
BJJ, könnyedebb edzés, jól ment.
27. SZERDA
BJJ, jó edzés, néhány, kihívást jelentő küzdelemmel.
28. CSÜTÖRTÖK
Kíséretezés fekvőtámaszban végrehajtott hasizomgyakorlattal, tervezem bevezetni, hatásosnak éreztem.
29. PÉNTEK
3x15 egylábas vádliemelés talajról, megdolgoztatott.
30. SZOMBAT
Béka nyújtás.
31. HÉTFő
14-13-12 bicska fekvő, 14-12-10 felhomorítás, 10-10-10 nyakgyakorlatok (könnyebb)
32. KEDD
15-12-8 egylábas vádlizás lépcsőről
33. SZERDA
3x10 elülső hídban hasazás
36. CSÜTÖRTÖK
3x3x30 s béka nyújtás
35. PÉNTEK
8-7 széles artista fekvő, majd 15 egylábas lábanként.
36. SZOMBAT
Néhány húzódzkodás hébe-hóba napközben, nem sok minden, lelkiismeretnyugtatás.
37. HÉTFő
Kemény Forma, 15-15-12 bicska fekvő, 15-15-15 felhomorítás (vállfájást éreztem, amikor a karom nem feszítettem eléggé hátra), 10-10-10 nyakgyakorlatok (könnyebb)
38. KEDD
BJJ, némi erősítés az elején, könnyed technikázás, némi küzdelem, jól ment, jó volt.
39. SZERDA
Kihagytam a BJJ-t, egylábas vádlizás 15-12-10.
40. CSÜTÖRTÖK
3x10 elülső híd, kellően nehéz változatban, rápróbáltam még egy kicsit nehezebbre, abban 1 sem ment --> kellően kemény gyakorlat lehet.
41. PÉNTEK
8-7 széles artista fekvő, bukás előtt 1 ismétléssel, a vége épphogy sikerült kis csalással; bemelegítés nélkül végezve az edzés, amitől bedurrant a mellizmom, nem akartam tovább erőltetni.
42. SZOMBAT
2x5 függőleges karhúzás, majd 4-3-3-3-3 húzódzkodás, 1 ismétléssel bukás előtt.
43. HÉTFő
1x15 bicska fekvő, 1 ismétléssel bukás előtt.
44. KEDD
15 felhomorítás, nem volt oly nehéz.
45. SZERDA
15-12-10 vádlizás
46. CSÜTÖRTÖK
5 széles artista
47. PÉNTEK
4-3-3 húzódzkodás, utolsó ismétlések épphogy mentek.
48. SZOMBAT
5 egylábas guggolás lábanként, nem jelentett kihívást.
