Sziasztok!
Ma eleve nem akartam korán kelni, így elég frissen ébredtem egy jó alvás után, ami az egész napomat aktívabbá tette.
A jobb vállízületem tegnap óta kicsit vacakol, oldalra emelve egy picit érzékeny, mintha becsípődött volna. Az edzésben egyáltalán nem gátolt, majd elmúlik.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozatok: 5x(1-2-3) ismétlés teljes húzódzkodás
Könnyedén mentem fel ötször a létrán, mindvégig nagyon stabil, szép ismétlésekkel. Élveztem az edzést, és fáradság nélkül gyűjtöttem össze 30 minőségi ismétlést.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
3.
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
A felhomorításban nem éreztem magam olyan rugalmasnak, nem tudtam annyira magasra emelni a törzsem, viszont mindhárom sorozat rendben ment. A nyakedzéssel is minden rendben zajlott. A kézenállás nem ment olyan könnyedén, mint az utóbbi időben leggyakrabban.
4.
Kettlebellezés: 2x(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) --> 80 szakítás
Késő este is volt már, nem is akartam erőltetni a mai kettlebellezést, ezért csak 80 gyors, lendületes szakítást végeztem. Ez nem jelentett nehézséget, de azért felpörgetett.
Ennyi az edzés mára.
