Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 2x(3 ismétlés csípőemelés HTT-vel - 3 ismétlés csípőtolás jobb oldalra HTT-vel - 3 ismétlés csípőtolás bal oldalra HTT-vel), két sorozat között csak annyi szünetet tartva, amíg sietség nélkül pozíciót váltok.
Edző sorozat: 10x(1 ismétlés explozív csípőemelés - 1 ismétlés explozív csípőtolás jobb oldalra - 1 ismétlésexpozív csípőtolás bal oldalra), két ismétlés között csak annyi szünetet tartva, amíg sietség nélkül pozíciót váltok.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés térdemelés függeszkedésben HTT-vel
Edző sorozat :3x1 ismétlés explozív térdemelés függeszkedésben
Így jobban jöttem ki idővel, ezt a rendszert hagyom meg. A térdemelést csak azért vettem külön, hogy a szobában végezhessem a többit és ne egy fa alatt kelljen vergődnöm.
Az első edző sorozat vége felé jöttem rá, hogy már az egyenes híddal is teljesítettem a 20 ismétlést, így legközelebb azzal gyakorlok.
A térdemelésnél zavart, hogy nagyon bemozdul az ág a hirtelen mozdulattól, ezért abbahagytam. Ezen még töröm a fejem.
A pliometrikus edzés könnyű volt.
Megjegyzés: Ezt az edzést a módosítás végleges változata előtt végeztem, ezért szerepel 10x1 ismétlés 5x2 helyett, valamint olyan gyakorlatok, amelyeket nem is kéne még végeznem.
Ez után végeztem a kettlebelles edzést. A "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:
6 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 160 szakítás
Az edzés eléggé megterhelő volt.
