Sziasztok!
A mai miniedzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés saskarom
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első négy ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz
A saskarom ilyen magas ismétlésszámon számottevő bedurrantó hatással bírhat.
Az ujjbegyes fekvőtámasznál éreztem az első sorozatnál, hogy már megy a négy ismétlés is, de az új elveknek megfelelően az emelést megtartottam a második sorozathoz, ahol több is ment volna, de ráérünk.
A második edző sorozat utolsó ismétlése még bőven szabályos és erőteljes volt, de úgy érzem, egy kicsit már közelítettem a bukást.
2.
Ma szokatlan módon az oldalsó lánc edzése a lábemelés elé került.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
A második edző sorozatok legvége kicsit már nehezebben ment, de bukástól még távol volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 5 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 7 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
A második sorozat végére egy egészen kicsit elkezdett fájni a fogásom. Az edzés nem volt könnyű.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
