Sziasztok!
Ma a Hármasbefutó kimaradt.
A calisthenic-et BJJ előtt nem sokkal fejeztem be.
A BJJ edzésen általános és speciális bemelegítő/technikai gyakorlatok után alaptechnikák páros gyakorlása, szituációs küzdelmek, majd 4x5 perc küzdelem következett, végül erősítés zárta az edzést. A végére kicsit elfáradtam.
A calisthenic edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 53 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 53 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - pihenő - 15 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint
Minden gyakorlat igen jól ment.
A négyütemű fekvőtámasz második sorozatának végére kezdtem kicsit tompábbnak érezni a combom.
Ennyi az edzés mára.
