Sziasztok!
Ma a Kemény Formát kihagytam, még gondolkozom, mi lenne a legjobb mód a gyakorlására.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az állásban lábemelések azért maradtak ki, mert úgy döntöttem, kipróbálom azokat külön, a PNF nyújtás előtt gyakorolni.
Az L-tartást nem sikerült a teljes ideig kitartani, mégis úgy érzem, jól ment, a gerinccsavarást nem erőltettem, de rugalmasnak éreztem magam, a többi gyakorlat is jól ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Rendben ment a gyakorlat, az ötödik sorozat kicsit nehéz volt.
4.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés bal lábbal)
A guggolás igen jól ment, a második sorozatok kicsit nehezebbek voltak. A vádlizás megdolgoztatott, de már jóval kevésbé volt ez a mennyiség megerőltető, mint legutóbb.
Ennyi az edzés mára.
