Sziasztok!
Ma eleve enyhe izomlázzal ébredtem a hátamban és a derekamban, mivel a tegnap több órát talaj csákányozásával töltöttem, és újfent érdekes, hogy éppen a hátam és a derekam éreztem, ugyanis munka közben a leginkább a bicepszem égett kicsit. Mivel ma is csákányoztam, számítottam némi nehézségre az esti edzésen. Ismét továbbléptem a fekvőtámasz falnál és térdemelés gyakorlatok ismétlésszámával. A mai edzésem a következőképpen nézett ki:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdemelés
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdemelés
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdemelés
Edző sorozat 40 ismétlés fekvőtámasz falnál
Edző sorozat 40 ismétlés térdemelés
Edző sorozat 40 ismétlés fekvőtámasz falnál
Edző sorozat 40 ismétlés térdemelés
Edző sorozat 40 ismétlés fekvőtámasz falnál
Edző sorozat 40 ismétlés térdemelés
pár perc pihenő
Jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga
A pihenők kicsit máshogy alakultak ma, ugyanis nem mindig tartottam az épphogy csak egy hely- és helyzetváltásnyi szünetet, mivel a napi tevékenységeim kicsit összefolytak, így tőlem igen szokatlan módon az edzést multitaskingba tettem, és a bemelegítő sorozatok után, valamint két-két edző sorozat után egy percre mindig kimentem ellenőrizni, hogy van-e elég víz a fővő kaján, és megkeverni kicsit, és az utolsó két edzősorozat előtt beszélnem is kellett, így a pihenő néhány percre nyúlt.
A fekvőtámasz falnál sorozatainak végrehajtása kihívást most sem jelentett, de 15 ismétlés után mindig végig megjelent a pumpálás enyhe érzete, az edző sorozatok végén már elég rendesen érezhető volt, nem kellemetlenül, csak amolyan örömteli módon, mintha az izmaim munkaindulót énekelnének.
A térdemelésnél az elején a csípőhajlítóm 10, a hosszú hasizmom 15 ismétlés után kezdett égni, a későbbi sorozatoknál inkább csak a hosszú hasizmomat éreztem intenzíven, és a csípőhajlítóm csak mellékesen gyötrődött. Kb. húsz ismétlés után a maradék húsz már kifejezetten nagyon küzdős érzést keltett, kis túlzással az utolsó edző sorozatot épphogy kiszenvedtem.
A nyújtás jól ment. A jó reggelt gyakorlatnál már az elején remegni kezdtem, de ez nem akadályozta a végrehajtást, és az utolsó feszítéses szakasznál már elkezdett fájni a derekam. A hátrahajlással minden rendben volt. Az angol spárgánál olykor figyelmetlenségből egy ki- és belégzés után számoltam egyet, így hosszabbra nyúltak a feszítések, de az izmaim így sem kezdtek igazán égni, azonban maga a gyakorlat jól ment.
Időről nem tudok beszámolni, de valószínűleg ma különösen hosszúra nyúlt az edzés, de még így is csak elfogadható határokon belül.
Mivel a mai napon is sokat csákányoztam, ami a hátsómozgásláncot nyírta, a mai callisthenics pedig az elülsőt, holnapra egész testes izomlázra számítok.
A következő bejegyzésem holnap naplózom, amikor a Kemény Formával és 5 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
