Sziasztok!
Mivel a vízszintes húzás túl nehéznek bizonyult, egy könnyített változatot találtam ki, amin progresszív módon végighaladva nekidurálhatom magam a szabályos vízszintes húzásnak. A változat a következő: A csípőmagasságig érő két fogantyú közé állva megragadom őket, majd a sarkam helyben tartásával (egy küszöb van ott, ami támasztja, így nem csúszik ki alólam) hátradőlök, amíg a kötél feszes és a karom teljesen nyújtva van, a törzsem pedig egyenes és egy vonalban van a nyújtott lábammal. Véletlenül sikerült egy képet egy hasonló gyakorlatról: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_73_plo_413_mi_a_fitness_valojaban.phpItt az oldal közepe tájékán, a "Crossfit nagyi" csinál hasonlót a gyűrűn, azonban én jóval kisebb szögben végzem. Nevet is kell neki adni, ezentúl haránthúzásként fogok rá hivatkozni.
A mai edzésem a következőképpen festett:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés függőleges húzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés guggolás tarkóállásban
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés függőleges húzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés guggolás tarkóállásban
Edző sorozat 10 ismétlés haránthúzás
Edző sorozat 15 ismétlés bicska guggolás
Edző sorozat 10 ismétlés haránthúzás
Edző sorozat 15 ismétlés bicska guggolás
Edző sorozat 10 ismétlés haránthúzás
Edző sorozat 15 ismétlés bicska guggolás
pár perc pihenő
Jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátra hajlás, angol spárga
A haránthúzásnál arra összpontosítottam, hogy a könyökömet húzzam hátra, és a vállam, valamint a lapockám húzzam össze, ahelyett, hogy a karhajlításra figyelnék. Ennek meg is lett a hatása, éreztem, ahogy szépen aktiválódnak e megfelelő izmok és pozitív visszajelzést küldenek, ahogy "beszélgettem" velük. Viszont a fájdalom és a fáradás a bicepszemben jelent meg, érezhető volt, hogy igen aktívan dolgozik. Ezen kívül az alkarom kezdett fájni, a fogás kis kihívást jelentett, főleg, hogy kicsit idétlen szögben markoltam a fogantyút az ujjaimmal. A tíz ismétlés pont megfelelőnek bizonyult, sokkal több nem ment volna, viszont ez még korántsem okozott izombukást, azonban kifejezetten nehéz volt a végrehajtás. Az utolsó sorozatnál már csak a fogás okozott leginkább gondot.
A bicska guggolással minden rendben volt, a végrehajtás és a gnóm beülésem megegyezik a legutóbbival. Az egyik sorozatban egy egészen enyhén, épphogy észrevehetően éreztem a munkát a bal combhajlítómban.
A jó reggelt nyújtással minden rendben volt. A sarkon ülésben hátrahajlással sikerült a vállam a talajra tenni az ötödik lazításkor feszülés nélkül, és utána még egy 30 másodperces feszítést alkalmaztam a végpozícióban. Az angol spárga is szépen és rendben ment, sikerült jól lejjebb jutnom, egy perces feszítéseket alkalmazva, azonban csak három ismétlést végeztem el, és az utolsó csak harminc másodperces feszítéssel történt, mert egy telefonhívással megzavartak, amit fel kellett vennem, és utána már nem kezdtem neki újra.
A következő bejegyzésem holnap naplózom, amikor a Kemény Formával és 15 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
