Sziasztok!
A mai edzésem enyhe hőemelkedéssel és gyengeségérzettel végeztem, és a menete a következőképpen nézett ki:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Edző sorozat 19 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 25 ismétlés térdemelés fekvésben
Edző sorozat 19 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 25 ismétlés térdemelés fekvésben
A felkvőtámasz falnál gyakorlatánál most a bal könyökömben jelent meg szúró érzés, és a végén éreztem a vállamban a munkát.
A térdfelhúzás jelentett némi kellemetlenséget, kb. a 10. ismétlés után égni kezdett az ágyékom a térdem összezárásától, és a vége felé kicsit a hosszú hasizmom is.
Az első sorozat fekvőtámasz előredőlve a korábbiakhoz képest meglepően kevesebb nehézséget jelentett, ám a másodikat éppen, hogy ki tudtam szenvedni, talán egy ismétlés maradt a tankban. A harmadik sorozat megkezdésekor egy fél karhajlítással már éreztem, hogy azt nem bírnám, ezért is végeztem ma csak két sorozatot.
A térdemelés fekvésben ismétlésszámának végrehajtása nem okozott godnot, de persze 10 ismétlés után egyre jobban fájtak az ismétlések, az utolsók már nagyon égtek. Bár ebből végezhettem volna még egy sorozatot, de együtt akarom tartani a gyakorlatot a fekvőtámasz előredőlve gyakorlatával.
Egy hét múlva ugyanezekkel az ismétlésszámokkal fogok dolgozni, azonban szokott módon, három sorozattal.
A calisthenic nehézsége miatt úgy gondoltam, hogy a nyújtásból is visszaveszek, ezért a jó reggeltből csak három ismétlést végeztem, a sarkon ülésben hátrahajlásból egy az első feszítés után a fejem búbját tettem le, a második után pedig a vállam, de megjelent a feszülő érzés, ezért abbahagytam a gyakorlatot, végül az angol spárgából a szokásos egy perces feszítéssel csak egy ismétlést végeztem.
A mai nehézségeket az enyhe megfázásomnak tulajdonítom, amivel elvégeztem az edzést, mert tapasztalatom szerint ez nekem segíteni szokott, és edzeni akartam, és szerencsére csak hőemelkedésem volt, amivel be mertem vállalni.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor a Kemény Forma légzéstechnikájának gyakorlásával és 5 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
