Sziasztok!
A múlt hétre terveztem a Kezdd el a Kettlebellt! és A meztelen harcos újraolvasását, azonban az előbbivel csak tegnap végeztem, az utóbbi pedig várat magára. A Kezdd el a Kettlebellt! című könyvében Pavel ajánl 16 kilós kettlebellel edző középhaladóknak öt perces szakítástesztet. Ezt eredetileg 24-én, szombaton terveztem megejteni, azonban a napirendem alakulása miatt, és valahogy úgy "érzésre" úgy döntöttem, hogy ma végzem el ezt a tesztet.
A légzőgyakorlatot kihagytam, hiszen egy tesztet készültem végrehajtani, amit célszerű önmagában végezni, anélkül, hogy más gyakorlat megelőzné. Először elvégeztem húsz kétkezes lendítést, majd kb. egy perc múlva jobb, majd bal karral is még 10-10 egykezes lendítést bemelegítésként, majd újabb egy percre letettem a harangsúlyt, mielőtt nekiálltam volna a szakításoknak. A kis pihenő után elindítottam az időzítést, és belevetettem magam. Az "5 szakítás jobb kézzel - 5 szakítás bal kézzel" ciklust ismételgettem, és teljes gőzzel dolgoztam. Kb. négy ciklusig meg se kottyant, utána a kardiovaszkuláris rendszerem egyre inkább kezdett beindulni, ami az idő lejártáig fokozódott, de még a legvégén sem szökött túlzottan magasra. A szakításaim végig robbanékonyak, erőteljesek, lendületesek és pontosak voltak, és csak egyszer hibáztam, amikor a 100. szakításomnál lopva az időmérőmre pillantottam, hogy esetleg akkor villan-e fel, és ekkor a kettlebell kicsit előrerántott a talppárnámra állítva. Természetesen ezt az ismétlést nem számoltam. Csak egy pillanatra voltam hanyag. A szakítás nagyon komoly dolog. A kettlebell nem bocsátja meg a figyelmetlenséget! Végül az idő lejártáig éppen 12 ciklust végeztem el, így a tesztem eredménye 16x120/5 min.
A teszt egyáltalán nem készített ki. A kettlebell lerakása után talán egy kicsit még kevésbé is volt szapora a légzésem, mint a legutóbbi 10 perces edzés után, a pulzusom pedig - külső kérésre megmértem - 140 volt, ami nem különösebben magas. Úgy érzem, hogy ezt az intenzitást képes lennék talán 10 percig is tartani, de persze az már komoly kihívást jelentene, viszont szerintem sikerülne.
Sok időt spórolhatnék, ha megtanulnám a szakítás negatív szakaszában a kézcserét, ugyanis most egy fél lendítéssel cserélek kezet a jobb- és balkezes szakítások között, ami kis időveszteséget jelent. Mostantól elkezdem gyakorolni a kézcserét.
A mai tesztből kiderült, hogy a lendítések hosszú távon komoly kardioalapot adnak a szakításokhoz, és látszik, amennyiben maga a szakítás már jól megy és egy bizonyos ismétlésszám - jelen esetben 5 - már teljesen természetes és rutinszerű vele, akkor megfelelő, lendítésekkel felépített állóképesség mellett egy szakításteszt már jól megalapozott. A napokban kicsit vaciláltam rajta, hogy esetleg kicsit tempósabbra kéne venni a szakítás ismétlésszámának növelését az edzésben, azonban a mai teszt megmutatta, hogy ez valóban ráér, nagyon is.
A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel és nyújtással foglalkozom.
