Sziasztok!
A mai edzésem, aminek éjfél után, háromnegyed egy körül, tehát végül is a következő nap álltam neki, a következőképpen festett:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 15 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 15 ismétlés térdfelhúzás
Edző sorozat 25 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben
Edző sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben
Edző sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben
pár perc pihenő
Jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga
Az első fekvőtámasz falnál sorozat végénél megint elkezdett egy kicsit szúrni a könyököm, különösen a bal. A térdfelhúzás első sorozatának első bő tíz ismétlését kicsit túl gyorsra vettem, és a térdfelhúzásoktól a csípőhajlítóm és a combfeszítőm kicsit égni is kezdett viszonylag korán.
Az első fekvőtámasz előredőlve sorozatot tisztán, rest-pause ismétlések nélkül csináltam végig, és persze az ismétlések egyre nehezebbek és fájdalmasabbak voltak, de végig szabályosak, és maradt a tankban a végére. A második sorozatnál ugyanezt csak 20 ismétléssel éreztem beválthatónak, a harmadiknál pedig inkább csak tízig mentem, hogy biztosan minden sorozatban megálljak jóval a bukás előtt. Rájöttem, hogy ezt a gyakorlatot is elsiettem kicsit, ugyanis a rest-pause ismétlésekkel erőltetett sorozatokat az edott ismétlésszám teljesítésének vettem, ami nagy hiba volt. A követlező edzésen 3X20 ismétlésre hajtok, teljesen tisztán, rest-pause nélkül, és csakis az ilyen ismétléseket számomol mostantól, így biztosítva az önbecsapás nélküli, reális eredményeket és az előbbrejutást.
A hajlított lábemelés fekvésben meglepően nehéz volt, mert bár a kezdő ismétlésszám messze nem okozott gondot, de az ismétlések hamar elkezdtek kissé fájdalmassá válni.
A jó reggelt gyakorlat 5 ismétléssel+végfeszítéssel és a sarkon ülésben hátrahajlás 4 ismétléssel+végfeszítéssel (a harmadik után a vállam tettem le, a negyedik után feljebb toltam a csípőmet, de egy picikét feszítést éreztem, ezért már csak a végfeszítést csináltam) teljesen rendben volt és jól ment, az angol spárgában az első ismétléssel szépen lejjebb jutottam és nagyon könnyen engedett, de a lovaglóizmom egy kicsit felparázslott, és bár úgy éreztem, hogy sérülésveszély valószínűleg nem áll fent és talán jól elvégezhető lenne a gyakorlat, inkább mára pihentettem, és ha legközelebb is ugyanez lesz a helyzet, akkor a parázslás ellenére is nekiveselkedem a többi ismétlésnek.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor a Kemény Forma légzéstechnikájával és 6 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
