Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 15 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 15 ismétlés térdemelés fekvésben
Edző sorozat 16 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés béka lábemelés fekvésben
Edző sorozat 16 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés béka lábemelés fekvésben
pár perc pihenő
Jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga
A fekvőtámasz falnál első sorozatának végére egy kicsit szúrt a jobb könyököm, a térdfelhúzás és a térdemelés fekvésben gyakorlatok sorozatának utolsó ismétlései pedig már égették a csípőhajlítómat.
A fekvőtámasz előredőlve rendben volt, a második sorozatot kicsit nehezebbnek találtam az elsőnél annak rendje és módja szerint.
A béka lábemelés nem jelentett kihívást. A második sorozat HTT előtti két ismétlésének negatív szakaszában kezdtem érezni a has munkáját.
A jó reggelt nyújtás rendben volt. Ez után beiktattam egy-egy sorozat egylábas jó reggeltet, azaz kifordultam előbb balra, majd jobbra, az azonos oldali lábat egyenesen, a másikat hajlítva tartva. Ezek is rendben voltak, és hatékonyabb volt így.
A sarkon ülésben hátrahajlást most máshol végeztem, teljesen összezárt térddel, és mivel a legnagyobb könnyedséggel hajolhattam hátra könyöktámaszig, rápróbáltam, és tovább hajolva sem éreztem a combfeszítőmet vagy a csípőhajlítómat feszülni, csak a gerincemen éreztem kellemetlen hiperextenziót. Ezen úgy meglepődtem, hogy abba is hagytam mára a nyújtást
A hajlékonyságom fejlődését lassúnak és akadozónak találom, ezért változtatni fogok a nyújtási metódusomon.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor 6 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
