Sziasztok!
A mai calisthenic edzés után két órával, este tíz óra után még elvégeztem a 12 perces kettlebellezést is.
A calisthenic edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés fél guggolás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés teljes guggolás
Edző sorozat 10 ismétlés kettlebelles guggolás zárt lábbal
Edző sorozat 10 ismétlés kettlebelles guggolás zárt lábbal
Minden rendben volt.
GTG: Szépen, szolidan ment minden. Egy ponton lecsökkentettem a fél fekvőtámasz alkalmankénti ismétlésszámát 5-ről 4-re, majd hirtelen indíttatásból mind a vízszintes húzás, mind a fél fekvőtámasz ismétlésszámát 2-re állítottam be. Azért tettem ezt, mert úgy találtam, hogy inkább az ismétlésszámra figyeltem a sokkal fontosabb feszítés helyett, azaz a mennyiség a minőség rovására ment. Nagyon jó döntést hoztam. Napok alatt javult a technikám, a HTT és az erőlégzés alkalmazása sokkal simábbá és jóval erőteljesebbé vált. Persze voltak hullámok, és eddig csak egy nap volt, ahol úgy éreztem, hogy az ismétléseim kimagaslóan jók, de alapvetően remek változtatást iktattam be. Ráérősen ezen is maradok egy darabig, és csak fokozatosan emelem az ismétlésszámot 5-ig.
A másik dolog, hogy úgy döntöttem, GTG végzése során nem megyek alkalmanként 5 ismétlés fölé. Annyira jónak találom az alacsony ismétlésszámot, a minőségi ismétléseket, hogy adja magát a dolog, és előbb csak felrémlett a dolog, majd újra beleolvasva a megfelelő szakirodalomba ellenőriztem magam és bebizonyosodott, hogy 20 ismétlésig felmenni egy gyakorlatból úgy, hogy alkalmanként csak 5 ismétlést végzünk jól működő és bevett dolog. Tehát a GTG márpedig megmarad az alacsony számú, erős, minőségi ismétléseknek. Ez még önszabályozásnak is remek, hogy önmagunk túlhajtása nélkül csakis akkor lépjünk tovább, amikor egy gyakorlat már tényleg nem jelent kihívást. Biztos, hogy épp megfelelő ideig időzünk egy gyakorlattal, ha 5 ismétléses szettekkel gyakorlunk a 20 ismétlésre.
Amúgy a sorozatokat alig számolom, szerintem a héten egyik nap sem mentem fel 10 sorozatig. Amikor eszembe jut, csinálom, nem mérem hozzá az időt. Pont, ahogy a GTG-t csinálni érdemes
A kettlebelles edzésem szándékosan visszafogtam, egyrészt nem akartam magam nagyon hajtani, miután kis nehézségeim voltak múlt héten, és amúgy is valahogy ez jött. Így a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgettem, minden ciklus után letéve a kettlebellt. Arra törekedtem, hogy az ismétléseim minél gyorsabbak és robbanékonyabbak legyenek, a ciklusokat rekordszerű tempóban igyekeztem végrehajtani. Ez remekül sikerült is, igazán nagyszerűen. Az ismétléseim gyorsak, gördülékenyek, simák és szabályosak voltak, ahogy a nagykönyvben meg vagyon írva. Nagyon jó volt arra is ez az edzés, hogy megbizonyosodjak róla, ilyet is tudok. Eleinte egészen sokat pihentem, a vége felé azonban egyre inkább összesűrítettem a munkasorozatokat, hogy többet tudjak megcsinálni. Végül hétszer hajtottam végre a ciklust a kijelölt idő lejártáig, ezzel a mai mérlegem 140 szakítás 12 perc alatt.
Ha egy ötös skálán az 5 az eddig véghezvitt legfárasztóbb és legkeményebb kettlebelles edzésem, az 1 pedig a kis laza gyakorlás, aminek végére gyöngyözik a homlokom, akkor a mai edzés 2-es.
Észrevettem, hogy a bal karom kicsit könnyebben fárad, és hajlamos lomhábbá válni, ha hagyom. Az edzéssel majd idővel helyreáll.
A szokatlan e heti edzésbeosztás oka, hogy a hétvégére elutazom, és bár a kettlebelles edzést eredetileg holnap reggelre terveztem, de ma úgy voltam vele, hogy inkább lenyomom azt is még ma. Vasárnap után még néhány napig távol leszek, így most kivételesen nem tudom előre a következő bejegyzés naplózásának idejét. A távollétem alatt a GTG gyakorlást nem végzem, és lehet hogy a jövő heti első két edzés is kicsit csúszik vagy összefolyik, ez később kiderül.
