Sziasztok!
A Fegyencedzés második részét olvasva érdekes és hasznos edzéselvekkel gazdagodtam. Az aktív nyújtásról szóló rész két késztetést is szült: Egyrészt, hogy a korábbi nyújtási technikáimat cseréljem egészem más és még hasznosabb gyakorlatokra, másrészt pedig lehetőség szerint csak teljes mozgástartományon eddzek. Ennek megfelelően a GTG-ben simán átléptem a teljes fekvőtámaszra a fél fekvőtámaszból, és azzal kezdtem tovább gyakorolni, és a Mesterhatos lépéseit úgy módosítom, hogy csak teljes mozgástartományú gyakorlatokat tartalmazzanak.
A mai edzés során - elég kifogásolható módon, tudom - bemelegítés nélkül teszteltem előbb vízszintes húzásból, majd teljes fekvőtámaszból a maximális ismétlésszámomat. Vízszintes húzásból hat sikerült, de valóban kifogástalanul, a hetedik mozgástartománya már jelentősen visszaesett. Lesz ez még jobb. Sokkal jobb. Teljes fekvőtámaszból 10 sikerült teljes biztonsággal, teljesen szabályosan. Szerintem egy-kettőt még ki tudtam volna szenvedni, de inkább maradtam 10 remek ismétlésnél.
Ez után a menetrendszerű guggolásos edzést - ha már így belejöttem - szintén bemelegítés nélkül elvégeztem, de csak egy sorozattal, 20 ismétléssel (guggolás szűk lábtartással, kettlebellel). A másik két gyakorlatból is csak egy sorozatot végeztem, így rendben találtam ezt. A sorozat rendben volt.
GTG: Ahogy már mondtam, a fekvőtámaszban továbbléptem a teljes fekvőre. Keddtől nem végeztem GTG-t, hanem csak teszteltem a maximumokat ma. Amúgy minden rendben ment.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
