Sziasztok!
Néhány elég jelentős változtatást eszközlök az edzéstervemben, amiket ebben a soron kívüli bejegyzésben most leírok.
A GTG-ben három gyakorlattal gyakorlok mostantól: A fekvőtámasz, a húzódzkodás és a guggolás soron következő lépésével. Ez jelenleg a teljes fekvőtámasz, a vízszintes húzás és a negyed egylábas guggolás. A guggolással más progressziót követek, mint amit a könyv írt. Eleinte az álló helyzetben véve térd és csípő közötti magasságig ereszkedek egy lábbal, és ott a nem dolgozó lábam sarkát nyújtott lábbal letéve teljesen leereszkedem, majd felállok ugyaneddig, felemelem a sarkam és tisztán egy lábbal fejezem be az ismétlést, persze mindezt kettlebellel. A másik dolog, hogy a lehető legjobb edzésmódszereket vegyítendő elkezdek a Kezdd el a Kettlebellt!-ben leírt módon létrákkal edzeni a GTG-vel, mindhárom gyakorlattal. A pontos progressziót a heti összegzésekkor írom le, aminek idejét még később kitalálom, valószínűleg a hét utolsó bejegyzéséhez csapom.
Áttérek a Veterán edzésprogramra, legalábbis annak módosított változatára. Bár a könyv javasolja, hogy addig ne foglalkozzunk a híddal és a kézenállásban nyomással, amíg a többi négy gyakorlattal mind el nem érjük a hetedik lépést, de a saját elgondolásaim és más Fegyencedzés szerint edzők véleménye alapján arra jutottam, hogy érdemes inkább elkezdeni, semmi baj nem származhat belőle, maximum lassabb fejlődés, de még így is időt spórolok azzal, hogy nekiállok. Ez az edzésprogram heti hat edzést ír elő, minden nap más gyakorlatra koncentrálva. Mivel ebből három gyakorlatot GTG-vel fejlesztek, ezek kimaradnak, így a heti edzéstervem a következő: Hétfő - 6 perces kettlebellezés; Kedd - híd; Szerda - kézenállásban nyomás; Csütörtök - lábemelés; Péntek - 12 perces kettlebellezés; GTG ezen öt napon (a hat helyett, talán inkább használ a több pihenő, semmint hátráltat), illetve Hármasbefutó ezen az öt napon, reggelente, ébredés után. Egyszerűen kivettem a Veterán programból a GTG-ben gyakorolt gyakorlatokat, és a korábbi sorrendben betettem a a két kettlebelles edzést, és ehhez passzítottam a GTG-t és a Hármasbefutót. Az összes szempontból így találom a legjobbnak az új programot, és talán a frissítés, a változtatás is jót tesz.
A hajlékonyság fejlesztésében is nagy változtatást eszközlök. Sokaknak feltűnhetett már, hogy a nyújtásban a betervezett egy hónapos szüneten túlhaladtam már, és azóta sem fogtam bele. Ennek oka stratégiai, agyalás és tervezés, aminek eredménye az, hogy szakítok a korábbi programmal, és aktív nyújtásba kezdek. Ennek első lépcsője, hogy minden edzésnapon elvgzem a Fegyencedzés 2-ben leírt Hármasbefutót, nagyon egyszerű megközelítéssel, egyszerűen mindhárom gyakorlat aktuális lépését összesen 20 másodpercig gyakorlom minden alkalommal, ha kell, néhány másodperc szünetet közbeiktatva, vagy ha megy, egyben, és ha már nagyon könnyen megy, továbblépek. Már egy hete gyakorlom a Hármasbefutót, és máris elkezdhettem mindhárom gyakorlat második lépésével foglalkozni. Érezni vélem, hogy napom után is már fejlődtem. A Hármasbefutón kívül máris vannak ötleteim, de egyelőre csak ennél maradok, és idővel meglátjuk, mi lesz.
Úgy tűnhet, hogy csapongok a hajlékonyság fejlesztését célzó programok terén. Szeretném úgy hinni, hogy nem így van. Sokkal inkább csak keresem a lehető leghasznosabb ilyen jellegű edzésformát, ami olyan funkcionális hajlékonyságot ad, amilyet keresek.
Akik követik a blogom, azoknak feltűnhetett, hogy a reguláris pihenőhetem jó ideje késik. A teljesítményemen érzem, hogy már igencsak szükség lenne rá. A halasztás tudatos. Hosszú ideje biztos program, hogy augusztus elején külföldre utazom, amit egy hét belföldi nyaralás követ. Jóval korábban számolgatva és mérlegelve a rendelkezésre álló időt arra jutottam, hogy talán érdemesebb így ütemezni az edzést, hogy a jelenlegi edzésperiódust szokatlanul hosszúra nyújtom, amit két hét teljes pihenő követ, amiért a testem előre láthatóan igencsak hálás lesz. Utána igyekszem természetes módon a szokásos periódusokat tartani.
Tehát ezek a változtatások és módosítások. A következő bejegyzés már eszerint lesz naplózva, holnap, amikor 6 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
