Sziasztok!
Ma is gondolkodóba ejtett, mit kezdjek a mai edzéssel. Azt tudom, hogy eléggé kifacsart a testem, a fogásom relatíve hamar gyengül - nagyon kell már a pihenő időszak -, és kicsinek látom az esélyt rá, hogy a szokásos ciklust 12 percig folyamatosan ismételgetni tudjam, és nem is volt hozzá nagy kedvem. Viszont már egy laza edzésem volt múlt héten, és ma valami legalább közepesen keményet akartam. Végül úgy döntöttem, hogy a mai kettlebelles edzés egy 10 perces szakításteszt legyen.
Az edzést kint a szabadban, árnyékos helyen, de meleg levegőn, este, de még napnyugta előtt végeztem.
Az edzés menete a következő volt: 30 szakítás jobb karral - 30 szakítás bal karral - 20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral- pihenő - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - pihenő - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - idő lejárta. A bal kezem elég hamar fáradt, a pihenők előtti utolsó balkezes ismétléseket épphogy meg tudtam biztonsággal tartani; ez a vége felé csak fokozódott, ahogy egyre csúszósabb volt a kezem az izzadságtól. A jobb kezem érdekes módon sokkal jobban bírta. 200 ismétlésre hajtottam, és épp a 200. szakítás végrehajtása után, a fej fölötti pozícióban szólalt meg az időzítőm, amire egy laza mozdulattal dobtam le a földre a kettlebellt - megtehettem, hiszen a szabadban voltam, puha talajon.
Ezzel a szakításteszt eredménye 16x200/10 perc
A teszt megerőltető volt, de volt már intenzívebb edzésem is.
Igen feltűnő, hogy pihenőkre csakis izomfáradás miatt volt szükségem, kardiovaszkulárisan jól bírtam a dolgot. Ezt korábban is tapasztaltam már mostanában. Ez nagy előrelépés a korábbiakhoz képest, amikor főleg a légzőizmaim nehézségei miatt kellett pihenőket tartanom. Úgy vélem, hogy a fejlődés annak a talán szerencsés megközelítésnek köszönhető, hogy ciklusokkal edzek, amikben a szakítások között lendítéseket is végzek, így adva nonstop magas terhelést a tüdőmnek és a szívemnek.
A teszt után véletlenül vettem észre, hogy a bal kezemen a középső ujjam alatti bőrkeményedés felszakadt és kicsit vérzett is. Ha emlékeim nem csalnak, ilyen most történt először; utoljára októberből emlékszem a tenyerem felszakadására, de úgy rémlik, hogy akkor nem vérzett. Szerencsére csak egy kicsit érzékeny a seb, nem ragasztottam le, hamar rendbejön.
Utólagos megjegyzés: Az egyetlen terület a combhajlítómon kívül, ahol a teszt után még néhány napig az intenzív edzés miatti érzékenységet tapasztaltam, az érdekes módon nem a bicepszem, a hátam vagy a derekam, hanem a hónaljamnál egy kis izomsáv, közvetlenül a mellizom felkarhoz kapcsolódása mögött, amit már az edzés után közvetlenül is éreztem. Ez különös számomra, korábban nem éreztem ott különösebb terheltséget.
A mai GTG sorozatok:
oldalanként 3 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
4 ismétlés teljes fekvőtámasz
oldalanként 4 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
1 ismétlés teljes fekvőtámasz
3 ismétlés bicska húzódzkodás
3 ismétlés teljes fekvőtámasz
4 ismétlés teljes fekvőtámasz
3 ismétlés bicska húzódzkodás
A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
