Sziasztok!
Minthogy a húzódzkodást kivettem a GTG-ből, a heti edzésprogramomba kell azt beilleszteni. Megtehetném, hogy az udvaron fellógatom minden alkalommal a gyűrűimet a bicska húzódzkodáshoz, és talán helyénvaló is lenne, tekintve, hogy még a közelében sem vagyok a 20 ismétlésnek. Viszont mégis továbblépek, méghozzá a teljes húzódzkodásra. Az ízületeim szerintem már felkészültek rá, és ha túl nagynak bizonyulna a lépés, mindig van lehetőség visszalépni és újból, lassabban felépíteni a dolgot.
A edzésmódot, amit folytatni fogok, Mike Mahler RKC egyik cikke ihlette, az ott leírt módszernek egy továbbgondolt, kibővített változatát használom. Alapvetően egy rest-pause edzésről van szó. Ezzel lassan, de biztosan fejlődöm fel a húzódzkodással. A fokozatokat nem írom le előre, a bejegyzéseimből világos lesz, hogyan épül fel a rendszer.
Eleinte 5 sorozatot végzek mindössze egyetlen ismétléssel, két sorozat között másfél perc pihenővel. Amikor ez már könnyen megy, lassan elkezdem növelni az ismétlésszámot 10-ig, a másfél perces pihenőket meghagyva. Az ez utáni továbblépést akkor fejtem ki, amikor az már aktuális.
Mivel a volumen igen alacsony, ezért ezt az edzést heti kétszer végzem, méghozzá kedden, a kézenállásban nyomás fejlesztése, illetve pénteken, a második kettlebelles edzés mellett. Ezzel péntekre egy elég izmos hát napot raktam össze.
A következő bejegyzést ismét rendhagyóan holnap naplózom, amikor az aznapi GTG-t összegzem.
