Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 2x(3 ismétlés teljes fekvőtámasz - 3 ismétlés teljes guggolás kettlebellel - 3 ismétlés függőleges karhúzás és -nyomás megfeszített izmokkal)
Edző sorozat: 4x(1 ismétlés artista fekvőtámasz jobb oldalra - 1 ismétlés artista fekvőtámasz bal oldalra - 1 ismétlés fél egylábas guggolás bal lábbal - 1 ismétlés fél egylábas guggolás jobb lábbal - 1 ismétlés teljes húzódzkodás alsó fogással, szűk kéztartással)
Ezen az edzésen jöttem rá, hogy nehéz elegendő volument felépíteni 10x1 ismétléssel, sokáig tart, és egyszerűbb, rövidebb, hatékonyabb a 2x5.
Az artista fekvőtámasz a legnehezebb, amit biztonsággal végre tudok hajtani. Ezzel a névvel illetem azt a variációt, amikor az egyik kar szűk tartásban van, a másik pedig széles tartásban, a váll síkjában, a törzzsel derékszöget bezáróan.
A húzódzkodás szűk tartással és alsó fogással könnyebb számomra, így ezzel építem fel a gyakorlatot. Nem ez az egyetlen inkonzisztencia a Fegyencedzésben, amire figyelmes lettem; ott a szűk húzódzkodás a széles fogású után következik, holott sokkal könnyebb. A felemás fekvőtámasz pedig semmi extra munkát nem követel szerintem, nem is használom.
Ma végeztem el a holnapra kijelölt edzést is, ugyanis aznap futóversenyre majd éjszakai túrára megyek, így nagyon macerás lenne edzenem. Ezt a második edzést úgy egy órával az előző után végeztem. Ennek menete:
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5x2 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben.
A gyakorlat nem okozott különösebb gondot. Érdekes módon nem a hasfalam, hanem a derekam volt, aminél éreztem a munkát és az erőlködést. Épphogy fel tudtam emelni vízszintbe, igyekszem mindig egyre magasabbra vinni a lábam.
