Sziasztok!
Úgy találom, nagyon is tévútra tévedtem. Még ha a türelmem meg is volt végig, a mércém a fejlődés tempójának megítélésére elkalibrálódott, és minden ezt kerülő szándékom ellenére elkövettem azt az óriási hibát, hogy hajszoltam a gyorsabb előrelépést. Úgy vélem, hogy a következetesség volt, ami a legjobban hiányzott az elmúlt néhány hónapban, és azt okoskodással és eredményhajszolással váltottam fel.
Most szépen lenyugszom. Összeállítok egy, a Fegyencedzésben leírtakhoz az elmúlt időszak tévelygései után újra visszakanyarodó, jól átgondolt edzéstervet, és bárhogy is alakul a fejlődésem, legalább fél évig annál maradok, módosítás nélkül.
Az ismétlések lassúak mind a pozitív, mind a negatív szakaszban, minden sorozat utolsó 3 ismétlése során HTT-t használok, mindenből két sorozatot végzek. Beleveszem a nyakedzést is, hogy azzal is szépen, lassan nekiállhassak fejlődni. Az egyes lépések közötti váltást és egyebeket pedig most még nem fejtem ki, egyrészt, mert a blog követésével ez világos lesz, másrészt pedig az apró részletekben történhetnek kis módosítások, ezért kár lenne most mindent leszegezni.
Az edzésterv:
Hétfő: fekvőtámasz, lábemelés, oldalsó lánc
Kedd: kettlebelles szakítás szubmaximális szettenkénti ismétlésszámmal, maximális sorozatszámmal
Szerda: kézenállásban nyomás, híd, nyak
Csütörtök: húzódzkodás, guggolás, vádli
Péntek: kettlebelles szakítás maximális szettenkénti ismétlésszámmal, karonként két sorozattal
A guggolás a csütörtöki edzésen addig kimarad, amíg GTG-t alkalmazva el nem jutok megfelelően magas ismétlésszámig a teljes egylábas guggolással, kettlebellt használva. GTG-vel csak egy gyakorlattal fogok foglalkozni, hol sok sorozattal, hol kevéssel, hol kihagyva, így inkább csak az előrelépésekről, fontos észrevételekből számolok be, nem naplózom ezt naponta. Egy éve úgy álltam neki a calisthenic-nek, hogy már képes voltam magabiztosan végrehajtani két szabályos egylábas guggolást Tavaris Girjával, és egy év alatt visszafejlődtem csak. Azt a hibát nem követem el újra, tehát a mesterlépéssel foglalkozom.
A Hármasbefutót továbbra is rendszeresen végzem, amiben egyébként továbbra is folyamatosan fejlődöm.
Legalább fél év, e naptól kezdve. Ennyi ideig változatlan marad ez az edzésterv.
A következő bejegyzést még ma naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
