Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Edző sorozat: 1 perc kézenállás falnál
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 5 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető elülső híd
Edző sorozat: 1 perc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető elülső híd
A kézenállás első sorozata nehézség nélkül ment, kicsit éreztem a munkát a hónaljamnál és a felső hátban. A második sorozatban már fáradtam, enyhe fájdalom jelentkezett ugyanezeken a területeken.
Az elülső hidat rosszul csináltam, mert a térdelőtámasz mellett a kezemet is használtam, ami így persze túl könnyű volt, még a kellőnél is jobban. A birkózóhíd pont megfelelően volt nehéz, azaz könnyű, ahogy annak kezdéskor lennie kell, de érezhető, hogy magasabb ismétlésszámon nehezedni fog. Mivel az elülső hidat elrontottam, következő alkalommal 5 ismétlésnél maradok mindkét gyakorlattal, és hetente egy ismétléssel növelek.
A híd szögben 2x5 ismétlését HTT-vel végeztem. Az aktuális edzésterv leírásával ellentétben mindig az utolsó 5 ismétlést fogom HTT-vel végezni minden gyakorlatnál, és hetente mindössze eggyel növelem a szettenkénti ismétlésszámot. A hétfői bejegyzésben írtak ellenére a többi gyakorlattal is így járok el: Az új lépést 5 ismétléssel kezdem, és heti eggyel növelek. Lassú, de biztos fejlődés.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
