Sziasztok!
Két kis módosítást eszközölök az edzéstervemben, ám ezek egyike sem befolyásolja a heti beosztást.
Az egyik, hogy elkezdem az ujjaimat és az alkaromat ujjbegyen végzett fekvőtámaszokkal erősíteni. Későbbre amúgy is terveztem, hogy ezt külön beveszem a programba, azonban olyan ötletem támadt, hogy ezt igen egyszerűen beiktathatom már most is, anélkül, hogy akár egy extra sorozatot el kelljen végeznem. Egyszerűen a fekvőtámaszok előtti bemelegítéshez használt könnyebb variációkat mostantól ujjbegyen végzem, és mivel javarészt ennek is változik az ismétlésszámra edzésről edzésre, valamint ebben is egyre nehezebbekre térek át, ahogy haladok a fekvőtámasz lépéseivel, így tudok haladni az ujjbegyes progresszióval külön sorozatok rááldozása nélkül is. Az ujjaim bemelegítésére valami alternatív, gyors módot még kitalálok, amit a fekvők előtt elvégezhetek.
A másik módosítást Callistor javaslatára iktatom be. Mivel a húzódzkodással semmilyen eddig kitalált praktikával nem sikerült fejlődnöm, az ő ötletére alapozva kizárólag ebben a gyakorlatban gyors, robbanékony ismétlésekkel építek fel magas volument először, majd ezután térek vissza a lassabb munkára. Callistor véleménye, hogy még ha a szabályosság esetleg csorbát is szenved ilyen jellegű edzésnél, az izmaimnak állóképességre van szükségük a továbblépéshez, azt pedig talán könnyebb elérni gyors, pumpáló ismétlésekkel, és amikor ez megvan, fel lehet építeni a lassú munka ismétlésszámát is, valamint a monoton edzésmunka után eleve jót tesz egy kis váltás, ez sokat segíthet a platók leküzdésében. Mivel ebben igazat adok neki, és úgy vélem, hogy ez működhet, és az eddigi próbálkozásaimmal kudarcot vallottam, mostantól egy ideig gyors ismétlésekre építem húzódzkodásos edzéseimet. Az ismétlések pozitív szakaszában olyan gyorsan mozgok, ahogy csak tudok, lefelé a negatívban pedig kb. fele olyan gyorsan, mint a pozitívban. Ilyen módon előbb elmegyek 30-40 ismétlésig, és utána visszatérek a lassú munkához. Érdeklődve tekintek előre, mennyire lesz ütőképes a módszer.
