Sziasztok!
Miképp az edző sorozatok ismétlésszám-arányát 1-2-ről 3-4-re változtattam, e héten erre állok át, így második sorozatok ismétlésszáma még marad, csak jövő héten kezdem emelni.
A mai miniedzések menete:
1.
Ezt az edzést korán reggel, ébredés és Hármasbefutó után végeztem.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés saskarom
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
A bemelegítéshez választott gyakorlatot ezen a néven szokták emlegetni; egyszerűen megfeszítve tartott ujjakkal lassan ökölbe zárom, majd széttárom az ujjaim.
Az ujjbegyen végzett fekvőtámasz nehezebb volt, mint gondoltam, ezért a sorozatok első három ismétlésszáma után letettem a tenyerem; idővel szépen, lassan emelem az ismétlésszámot.
Az edző sorozatok remekül mentek.
2.
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 5 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Minden rendben volt.
A 2. és 3. miniedzés között úgy negyed óra telt el.
3.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés nagyon jól ment.
A pihenőhét után közvetlenül következő, múlt heti edzések kicsit döcögősen mentek, ám a mai edzésnap igazán remek volt minden szempontból.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
