Sziasztok!
Ezt a bejegyzést csak a rend kedvéért naplózom erre a napra, valójában másnap reggel végeztem el (a bejegyzés órája és perce ezt reprezentálja). Ennek oka, hogy későn értem haza, és túl kómásnak éreztem magam az edzéshez, ezért gondoltam, alszom úgy egy órát, mielőtt nekiállok, ám éjjel fél kettő előtt ébredtem csak fel, ezért gyors döntést hozva visszaaludtam, hogy kora reggel végezzem el az edzést, és úgy is tettem. Ennek megfelelően a mai GTG és Hármasbefutó is kimaradt.
Az edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 7 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(55 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
A második edző sorozat húzódzkodáshoz 10 ismétlést terveztem, ám 9 ismétlésnél megálltam, mert már lassultam, ezért inkább nem erőltettem.
A vádlizás első sorozata és az első nyújtás eléggé szúrta a vádlim térhajlatra eső részét, ez a többi sorozatban nem jelentkezett számottevően, és a bokám külső fele sem égett.
A vádlizással is áttértem a 2-1-2-1 tempóra. Úgy vélem, hogy ez két okból is jó így, hiszen nyilvánvalóan ilyen magas volumen mellett így számottevő időt lehet spórolni, valamint a nyakedzés és a vádlizás esetén is eleve a teljes mozgástartomány is csak kis mozgást jelent, itt a 2 másodperces pozitív és negatív szakasz is bőven elég lassúnak számít.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
