Sziasztok!
Ma részt vettem az első teljes brazil jiu-jitsu edzésemen, ami először általános és speciális bemelegítésből, aztán speciális erő- és állóképesség-fejlesztő gyakorlatokból, földharctechnikák gyakorlásából, végül 4x5 perc küzdelemből és némi erősítésből (fekvőtámasz-felülés-hátizom-guggolásból felugrás) állt. Az edzés alaposan megdolgoztatott, és az alapkondíciómnak hála jól bírtam. Mindenesetre jól döntöttem, hogy a szakításos edzést jiu-jitsu utánra tettem és csak a Hármasbefutót és a GTG egylábas guggolásokat végeztem el előtte, különben sokkal nehezebben bírtam volna a közel két órás BJJ-t.
Eleinte teljes kettlebelles edzést akartam végezni, ám hazafelé úgy döntöttem, hogy nem kísértem a sorsot, és inkább direkt visszafogtam az edzést. Fokozatosan megyek rá arra, hogy gond nélkül végezhessek teljes edzést BJJ után is.
A kettlebelles edzésem menete:
A "11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:
1 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 66 szakítás
Az edzés nem volt megerőltető.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
