Sziasztok!
A mai BJJ edzés elmaradt, a kettlebelles edzést pedig kihagytam, úgy néz ki, a hét végére halasztom. A tegnapról kimaradt gyakorlatokat pótoltam.
Az edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2-2-1 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés kicsit nehezen ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 2x9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
A lábemelés első sorozata után csak bizsergett az alkarom, a második végét már nehéz volt tartani. Jól megdolgoztatta a hasfalam, egyéblént rendben volt.
Az oldalsó csípőemeléssel minden rendben volt.
