Sziasztok!
Ma a Hármasbefutóban az N-tartás következő fokozatát már a hajlított lábemeléshez hasonló lábtartásban végeztem, 10 másodpercig, ami könnyedén ment, majd fokozatosan emelek. A híd is valahogy könnyebben ment. Az egylábas guggolásokat az edzésbe sűrítettem. Az edzést dél körül végeztem el, és lehet, hogy kicsit leterhelt, mert utána órákig eléggé álmosnak és fáradtnak éreztem magam.
Az edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 42 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 50 másodperc kézenállás falnál
A húzódzkodás jól ment.
A híd ismétléseit könnyedén hajtottam végre.
Az egylábas guggolások így összesűrítve eléggé megterhelőek voltak.
A rávezető birkózóhíd most is jól megdolgoztatott. A többi nyakgyakorlat könnyedén ment.
A kézenállással minden rendben ment.
Az edzés majdnem egy órát vett igénybe; az elején, az intenzív szakasznál az egylábas guggolások miatt egyre több pihenőre volt szükségem.
Ennyi az edzés mára.
