Sziasztok!
A Hármasbefutóról megfeledkeztem, ezért szokatlan módon közvetlenül az edzés után végeztem el. A híd és a gerinccsavarás rendben volt, a hajlított lábú L-tartás azonban kicsit nehéz volt, a csípőhajlítóm leterhelte az edzés.
Az új edzésterv elkezdése óta ez az első teljes szombati edzésem, örülök, hogy végre összejött.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 6 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(88 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
Minden gyakorlat kifejezetten jól ment.
Észrevettem, hogy ha guggolásnál a csípőmunkára koncentrálok, akkor jobban megy.
Ennyi az edzés mára.
