Sziasztok!
Ma a Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás kimaradt.
A calisthenic edzést kettészedtem, az első részét nem sokkal a BJJ kezdete előtt fejeztem be, a második része közvetlenül az utánra került.
BJJ edzésen edzői vezetés híján csupán némi futás és nyújtás után időmérés nélkül, kötetlenül küzdöttünk, és viszonylag hamar befejeztük az edzést.
A calisthenic edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
A híd nagyon jól ment.
A húzódzkodás is elég jól, a harmadik sorozat harmadik ismétlése egy kicsit nehezebb volt a többinél.
A kézenállás kicsit nehezen ment. A második sorozat után megfájdult a bal vállam, majd miután egy jó kiroppantás után ez elmúlt, a bal könyököm fájt egy rövid ideig.
Ezen az edzésen is fél perc körülire korlátoztam a pihenőket, igen megtetszett ez a megközelítés, rövidebbé, pergősebbé és kompaktabbá teszi a tréninget.
2.
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - pihenő - 15 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint
A nyakedzéssel minden rendben ment.
A négyütemű fekvőtámasszal 10-20 ismétlést céloztam, de a második sorozatot 15-nél inkább abbahagytam, mert kezdtem már lassulni és feleslegesnek éreztem, hogy erőltessem. Innentől lassan növelem az ismétlésszámot ebben a gyakorlatban.
Ennyi az edzés mára.
