Sziasztok!
A Hármasbefutót és a többi aktív nyújtást kora reggel, kevéssel felkelés után végeztem, és bár így nem voltam olyan rugalmas, de így is jól mentek.
Az edzéseket hamar ez után, még reggel elvégeztem, éppen két órával a felkelésem után fejeztem be őket. Összességében mind kicsit nehezebben ment a megszokottnál. Enyhén szeles, hűvös, borús reggel volt, szokatlanul korán végeztem az edzéseket és egyéb, nem ismert tényezők önmagukban vagy együtt is okozhatták ezt.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Az edzés jól ment, bár nem éreztem annyira simának, mint legutóbb.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás első sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehezebb volt, a második és harmadik sorozaté eléggé nehezen ment fel.
A lábemelés a fogásomnak meg se kottyant, és jól is ment, bár a második sorozat 10. ismétlésénél kicsit tompa volt már a hasfalam.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.
3.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között rövid pihenőket tartottam.
Ennyi az edzés mára.
