Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is jól ment.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál
Az edzés jól ment.
A sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A híd jól ment, bár a második sorozat utolsó ismétlése egy kicsit nehezebb volt. Ennek sorozatai között hosszabb ideig pihentem.
A nyakedzésben továbbléptem. A hátra irányú hajlításban már nem támaszkodom a kezemmel, tehát birkózóhidat végzek. Az előre és oldalirányú változatnál pedig a nehezítés az, ahogy térdelek, a combom nem függőlesen áll, hanem egy lábfejnyit távolabb teszem a térdem a csípőmtől. Mindegyik változat érezhetően jóval nehezebb az előzőnél. Az ismétlésszámok nem okoztak gondot, de jól megdolgoztattak. Itt a harmadik és a negyedik sorozat között tartottam csupán egy rövid pihenőt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
A harmadik sorozat ötödik ismétlése nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.
4.
Edző sorozat: 9 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - fél perc pihenő - 18 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint
Az edzés jól ment. Kardiovaszkulárisan nem jelentett kihívást, az izmaim is jól bírták.
Ennyi az edzés mára.
