Sziasztok!
Ma éjjel pár órányi alvás után leizzadva ébredtem az éjszakai hőségben, és utána nem tudtam visszaaludni, ezért hajnalban, kevéssel öt óra után nekiálltam az edzéseimnek, amelyekkel bő másfél óra leforgása alatt végeztem is, mindet még kellemes, reggeli klímában hajtva végre.
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás nagyon jól ment.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Az edzés nagyon jól ment.
2.
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az aktív nyújtást közvetlenül ezen edzés előtt végeztem, azt tekintve bemelegítésnek is.
A híd rendben volt, de a forma most sem volt tökéletes, ezért inkább csak 2x8 ismétlést végeztem.
A nyakedzés jól ment, nem jelentett gondot az ismétlésszám.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes húzódzkodás
Az első sorozat ötödik ismétlése is már kicsit nehéz volt, a második sorozat hatodik ismétlése során pedig már nagyon nehezen küzdöttem az államat a rúd fölé.
4.
A kettlebelles edzést a szabadban, mezítláb, a füvön, a kellemes, reggeli levegőn végeztem. Nem volt időkorlát, időmérés vagy ismétlésszámbeli kikötés, hanem egyszerűen változatos ismétlésszámokkal, keményen odatéve magam addig végeztem szakításokat, amíg már fájt, aztán pihentem fél percet, majd még csináltam egy kicsit, és kész. Ez így egyszerűbb és izgalmasabb, alaposan megdolgoztat, pszichológiailag is kedvezőbb.
Az edzés menete:
20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral - 15 szakítás jobb karral - 15 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 5 szakítás jobb karral - 5 szakítás bal karral - fél perc pihenő - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral --> 140 szakítás
Az edzés jól megdolgoztatott, felpörgetett, rövid időre kicsit elfárasztott és remekül éreztem utána magam.
Ennyi az edzés mára.
Mostantól nem írom le, hogy melyik edzés során mennyi pihenőt tartottam a sorozatok között. Úgy vélem, hogy ez sem a Kedves Blogolvasókat, sem a jövőbeli énem nem érdekli, valamint nem kifejezetten hasznos információ; annyit pihenek, amennyit a gyakorlat nehézsége és az aktuális állapotom megkövetel, ennyi.
