Sziasztok!
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok
Bokára ma kombinálni igyekeztem a régi és új módszereket, a végén pedig egy eszközt is összeeszkábáltam a korábban bicska húzódzkodásra használt gyűrűmből és egy törölközőből, amivel valóban hatékonyabbnak bizonyult a nyújtás. A csuklómobilitást kihagytam, mert a tenyerem túl érzékenynek találtam.
2. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az aktív nyújtás jól ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Ezt az edzést esőben végeztem, jól megázva a végére, és ennek minden pillanatát élvezve.
Az edzés jól ment. A húzódzkodás ötödik sorozatának harmadik ismétlése csak kicsit volt nehezebb a többinél.
4.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés jól ment.
Ennyi az edzés mára.
