Sziasztok!
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Az új eszközt használtam bokára, ez így is marad, ki kell tapasztalnom a hatásait. Jól mentek a gyakorlatok.
2.
Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A nyakedzés jól ment. A híd második sorozatának hetedik ismétlésénél - épp, miután átvillant az agyamon, hogy milyen jól megy a technika -, életemben talán először hirtelen kicsúszott a tenyerem alólam és a lapockámra huppantam. Nagyon komoly technikai analízisre van szükségem, most már muszáj belátnom.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 2x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Az edzés nagyon jól ment.
4.
Kettlebellezés: 3x(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 160 szakítás
Az edzés kemény volt, de igen jól bírtam.
Megjegyzés: A kettlebelles edzést továbbra is véletlenszerű sorozat- és ismétlésszámmal, valamint volumennel közelítem meg, a cél az, hogy mindig alaposan megdolgoztasson.
Ennyi az edzés mára.
