Sziasztok!
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Az ötödik sorozat hamradik ismétlése alig volt nehezebb a többinél.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: A bokanyújtás az eszközömmel és a csuklónyújtás is igazán jól ment.
3. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Jól ment.
4.
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
Mindkét edzés jól megdolgoztatott. Talán csak így akarom látni, de mintha a bokám máris nagyobb mobilitást mutatna e gyakorlatok végrehajtása során most, hogy elkezdtem eszközös segítséggel nyújtani.
Fontos megjegyzés: GUGGULÁSNÁL EGÉSZEN KIS LÉGZÉS!
Ennyi az edzés mára.
