Sziasztok!
Ma a mobilitásgyakorlatokat kihagytam, mert eléggé érzékeny a bokám a csavarásra, és az aktív nyújtást sem végeztem el, mert furcsán merevnek éreztem magam, ezért inkább SMR-t végeztem a nap végén a jó kis PVC hengeremmel, úgy találtam, azzal többre megyek. Jót is tett a masszázs, a közérzetemnek és az izmaimnak is.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Az ötödik sorozat negyedik ismétlése nehéz volt, de máris egy kicsit kevésbé, mint tegnap.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
A guggolás erő szempontjából rendben ment, azonban kardiovaszkulárisan nagyon igénybe vett, ami nem tetszik. Ezen kívül a hátam is kicsit meghúztam közben, elhibázhattam a technikát. ENnél sokkal jobban kell figyelnem.
A vádlizás jól megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
