Sziasztok!
Ma a mobilitásgyakorlatokat és az aktív nyújtást egyaránt kihagytam, későn álltam neki az edzésnek, ezért inkább a fő gyakorlatokra akartam koncentrálni.
Ahogy az edzőhelyemül szolgáló utcai szőnyegporolóhoz igyekeztem, észrevettem, mennyire érzékeny a bokám, szökdelésre, futásra némi nyilaló fájdalmat éreztem benne. Legutóbbi alkalommal a bokanyújtásnál többféle szögben próbáltam a nyújtást, ezek szerint ezt semmiképp sem szabad.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
A fekvőtámasz második sorozatai kissé nehezebbek voltak, jól megdolgoztattak. A lábemelés nem jelentett kihívást, ám éreztem a terhelést. A húzódzkodás ötödik sorozatának negyedik ismétlése nehezen ment fel. Az oldalsó híd rendben ment.
Ennyi az edzés mára.
