Sziasztok!
A mai is érdekesen tagolt edzésnap lett.
Az edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Ezt az edzést ismét csatlakozásra várva, egy buszmegálló szimpatikusan kemény és érdes betontalaján végeztem. Az edzés igen jól ment, az ujjbegyes fekvőtámaszok feltűnően gördülékenyek voltak, a második edző sorozatok nyolcadik ismétlései kihívást jelentettek.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Ugyanott végeztem ezt az edzést, mint kedden, a visszaúton a csatlakozásra várva. Az L-tartást nyújtott lábbal, a pad szélén hajtottam végre, 20 s-ig tartva, a gerinccsavarás nehezen ment, a többi rendben volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Kettlebellezés: 4x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 80 szakítás
Gondolván, hogy a hideg rúd nem tesz jót az ízületeimnek, az edzést kesztyűben kezdtem, de annak csúszása miatt a fogásom egyszerűen nem bírta a függeszkedést, hat ismétlés lábemelésnél többet nem tudtam csinálni, ezért levettem a kesztyűt, a cső szerencsére nem volt különösebben hideg. A második sorozatot már jobban bírta a fogásom, ám a vastag, otthoni rudat még meg kell szoknom. A törzsem jól megdolgoztatta a lábemelés és az oldalsó híd egyaránt. A húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehéz volt.
A kettlebellezést ma elvégeztem, tudván, hogy holnap kevés időm lesz edzeni. Csak 80 szakítást végeztem, szándékosan fogtam lazábbra az edzést, de azért ez is megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
