Sziasztok!
Ma elutaztam egész napra, ezért kora reggel keltem és röviddel utána neki is álltam az edzésnek, amit igyekeztem hamar letudni. Egyes gyakorlatok ki is maradtak. A reguláris edzést megfejeltem egy elég tekintélyes, általam bő 25 kilométeresre becsült gyaloglással a nap során.
A mai edzés menete:
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Kettlebellezés: létrafokonként kart váltva karonként (1-2-...-10) szakítás --> 110 szakítás
Aktív nyújtásnál mindhárom gyakorlat akadozott legalább egy kicsit, a gerinccsavarás nagyon is.
A repetitív felhomorítás és kézenállás rendben volt, a birkózóhíd nem ment elég könnyedén, ezért a második sorozatban inkább vissza is vettem, hogy ne erőltessem; a többi nyakgyakorlat nem okozott gondot.
A kettlebellezés jól megdolgoztatott, alaposan felpörgetett.
Ennyi az edzés mára.
