Sziasztok!
Tegnap este korán lefeküdtem, és ma öt óra alvás után, éjjel fél háromkor kipattant a szemem és nem tudtam visszaaludni, ezért egy idő után felkeltem. Az edzéseimet elvégeztem kora hajnalban, és talán csak a szokatlanul korai időpont miatt, de nehezen mentek. Mivel a combhajlítóm elég érzékeny volt, ezért a nyújtást inkább kihagytam.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodást túl nehéznek éreztem, ezért visszafogtam az ismétlésszámokat. A fekvőtámasz és a felhomorítás egyaránt rendben volt, de kicsit nehéznek éreztem.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés bal lábbal)
A guggolásból lábanként még ez az 1x5 ismétlés sem volt kifejezetten könnyű. A vádlizásból a három sorozat is kellőképpen megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
