Sziasztok!
Ma ismét terepszemlét tartva sprintintervallum ügyileg arra jutottam, hogy csak kora reggel és este elég nyugodtak az utcák ehhez a környékemen, így kicsit át kell szabnom az edzésfelosztásom ebben a tekintetben. Kardióedzés gyanánt ma is kettlebelleztem. Kicsit halogattam az edzést, így a lábemeléseket kihagytam, hogy ne kelljen kapkodnom.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az edzés jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A fekvőtámasz jól ment, a felhomorítás második sorozata kicsit nehézkesen ment.
3. Kettlebellezés: 4 perc időzítéssel intenzív szakítás-ismétlések 20 ismétlésenként kart váltva --> 127 szakítás 4 perc alatt. A fogásváltásokat kis lendítések nélkül, a szakítások negatív szakaszában végeztem és egészen jól, ezzel rengeteg időt spórolok a végrehajtáshoz.
4. PNF nyújtás: jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga, gyakorlatonként ötször ismételve. Elég jól ment.
Ennyi az edzés mára.
