A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: híd, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba. Gerinccsavarásban kicsit merev voltam, a többi gyakorlat jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 1 ismétlés felhomorítás
A húzódzkodás csúcsszettje kicsit volt nehéz. A fekvőtámasz és a felhomorítás rendben volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés lépcsőről, bal lábbal)
A guggolás jól ment. Vádlizásban átváltottam a lépcsőről végzett változatra, mert eszembe jutott, hogy hozzájárulhatott a bokám merevségéhez a nem teljes mozgástartományon való vádliedzés. E két sorozat így igen alaposan megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
