Mivel holnap hosszú útra indulok és közben nem igen lesz módom edzeni, a szegény, hányatott sorsú nyakedzésen kívül a holnapi gyakorlatokat is elvégeztem ma.
A mai edzések menete:
1.
Kemény Forma gyakorlása
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd nyújtott karral bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska fekvőtámasz
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás, tenyér a váll mellett
A fekvőtámasz harmadik sorozata kicsit nehéz volt. A lábemelés, a felhomorítás és az oldalsó híd rendben volt. A bicska fekvőtámaszt jó széles támasszal végeztem és az ismétlésszám nem okozott gondot, de érdekes, hogy a munkát leginkább a bal bicepszemben éreztem. Most látom, hogy lehet abban valami, amit Pavel a Beyond Bodybuilding című könyvében írt, miszerint a legjobb gyakorlat a bicepsz építésére a széles fogású fekvenyomás.
2.
Intervallumos futás: 10x(200 lépés lassú kocogás - 40 lépés sprint). Az edzés jól ment.
Ennyi az edzés mára.
