Sziasztok!
A legutóbbi után ma koncentrált és kemény edzést helyeztem kilátásba.
A Kemény Forma lassú végrehajtása sokkal jobban ment. A kilégzést egyszer sem akasztottam meg, hogy egy slukk levegőt szívjak, és mindössze egyszer, az első mozdulat utolsó húzásánál dordult elő, hogy minden levegőmet ki kellett fújnom a mozdulat befejezéséhez. Ezt az egyet leszámítva a légzésem végig jól kontrollált és többnyire szabályos volt, bár természetesen nehezen ment, hiszen még mindig új és szokatlan a tempó. Viszonylag sokszor is kellett szünetet tartanom: Az első mozdulat 5 ismétlése után, a második mozdulat 2. (ami végülis négy ismétlésként fogható fel, ugyanis a mozdulat két irányban elvégzése számít egy ismétlésnek) és 5. ismétlése után, valamint a harmadik mozdulat 3. ismétlése után. A légzéskontroll tehát ma egészen jól működött, viszont a feszítést ma s olykor felületesnek találtam, viszont úgy gondoltam, érdemes az erőlégzésnek prioritást adnom, és úgy figyelni a feszítésre is, így a harmadik mozdulat ismétléseit egészen koncentráltnak találtam. Akárhogy is, végül is nem olyan sok dologra kell figyelni, de azokra nagyon, tehát csak némi koncentráción múlik a gyakorlat sikere, érdemes rá energiát szentelni.
A Kemény Forma végrehajtása így, a többszöri pihenővel ma kb. 9 percet vett igénybe.
A kettlebellt ma igen keményre akartam fogni, azt terveztem, hogy a 10 percet szünet nélkül dolgozom végig, és a szakításaimat nagyon robbanékonyan és gyorsan kivitelezem, keményen odatéve magam. A szokásos "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 5 szakítás jobb karral - 5 szakítás bal karral" ciklust ismételgettem. Elég energikusan és robbanékonyan álltam neki. A hatodik ciklusban az egyik jobbkaros szakításnál megérintettem a bal kezemmel a bal combom, ezért tervem ellenére még azt a ciklust végigcsináltam, és letettem a kettlebellt, és nagyon ziháltam a pihenő alatt. Bő egy percet pihenhettem, majd a maradék szűk három percben arra hajtottam, hogy végigcsináljak még két ciklust és rekordot döntsek. Újult erővel eléggé energikusan folytattam. A második ciklusban elkezdtem érezni a rekeszizmomban egy kicsi szúrást, és csak az ötödik jobbkaros lendítésig jutottam csak benne. Ezzel a mai mérlegem 80 kétkaros lendítés, 145 egykaros lendítés és 70 szakítás 10 perc alatt.
A szakítások kivitelezésére vonatkozó tervem sikeresen végrehajtottam, az ismétléseim gyorsak, robbanékonyak és határozottak voltak, és ezt öt cikluson keresztül maradéktalanul tartani tudtam, majd a hatodik ciklusban voltak kis nehézségeim, ahogy a pihenő utáni szakításokkal is, azonban összességében remekül mentek, úgy érzem. A szakítástechnikám egyértelműen érezhetően fejlődik.
A Kemény Forma végrehajtása kb. 9 percet vett igénybe, utána kb. 3 percet pihentem, majd a kettlebellezés 10 perces volt ma, így a mai edzés kb. 22 perces volt.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor callisthenics-szel foglalkozom, amin belül továbblépek a függőleges húzás és a guggolás tarkóállásban gyakorlatok ismétlésszámával, majd nyújtok.
