Sziasztok!
A korábbi edző gyakorlatok bemelegítő gyakorlatokká léptek vissza, az edző gyakorlatok pedig a második lépések ettől a héttől. A mai edzésem a következőképpen nézett ki:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Edző sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés térdemelés fekvésben
Edző sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés térdemelés fekvésben
Edző sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 10 ismétlés térdemelés fekvésben
kb. három perc pihenő
Jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga
Mellékes megjegyzés, hogy természetesen továbbra is a 3-1-3-0 tempót igyekszem tartani, néha ennél is kicsit lassabbak az ismétlések.
A térdemelésnél korábban húsz ismétlés körül már jelentkezett fájdalom, ahogy most is, de egészen enyhén, így ismét fejlődtem, és talán annak tudatának pszichés hatása is benne van ebben, hogy ez már csak bemelegítő gyakorlat. A fekvőtámasz falnál gyakorlatánál is éreztem a pumpálást, de csak szolidan.
A fekvőtámasz előredőlve gyakorlata meglepően nehéznek bizonyult. Mivel ez nem Holdra szállás, hogy mindent végletesen pontosan kövessünk, bár Paul Wade csípőig érő tárgyat javasol támasznak, én a kb. combközépig érő kályhát választottam, ami a szobámban van. A törzsem igyekeztem végig feszesen és egyenesen tartani, nagyon ügyeltem a technikára és a lassú végrehajtásra. Lehet, hogy kicsit idétlen szögben végeztem, és finomítani kell a technikámon, de elég nagy ugrást éreztem az előző lépéshez képest. A sorozatok első ismétlésein is már érződött ez, az utolsó ismétlések pedig mindig nehezek voltak, addigra már az egész vállövem fájt és nehezen nyomtam, az utolsó edző sorozat befejezése már kisebb kihívást jelentett.
A térdemelés fekvésben gyakorlata nem okozott semmiféle gondot, az utolsó ismétléseknél éreztem csak a csípőhajlítóimnál enyhe utalást arra, hogy ez már egy fokkal nehezebb gyakorlat a térdemelésnél. Azonban a magas ismétlésszámú térdemeléshez képest a még alacsony ismétlésszámú térdemelés fekvésben igen könnyűnek hat.
A nyújtás teljes egészében rendben volt. A jó reggelt nyújtás jól ment. A sarkon ülésben hátrahajlásnál az első lazítás után már a könyökömön, a negyedik után pedig már a fejem búbján támaszkodhattam, de a vállam inkább nem tettem a szőnyegre a végén, egy kicsivel felette maradtam, ne akartam erőltetni a dolgot.
Az angol spárgánál kipróbáltam az egy perces feszítést, és ezzel már sikerült égető érzést kicsikarnom, de egyáltalán nem olyan erőset; ugyan határozottan égett, de nem nagyon fájdalmasan. Kicsivel hatékonyabbnak érzem, mert bár a gyakorlat során nem sikerült igazán lejjebb mennem így, mint a korábbi fél perces feszítéssel, azonban tudom, hogy ezzel erőt építek a szélsőséges végtaghelyzetben, ami a hajlékonyságot hosszabb távon sokkal hatékonyabban fejleszti.
A callisthenics 19 percet, a nyújtás 15 percet vett igénybe, a kettő között pedig kb. három percet pihentem, így majdnem negyven percig tartott a mai edzés. Szerintem a Fegyencedzéses napokon ez már így marad. De így is belül maradok a heti három órán, ami remek!
A következő edzést holnap naplózom, amikor a Kemény Forma gyakorlásával és 5 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
