Sziasztok!
A Kemény Forma új, több pihenővel való végrehajtásának jobb hatását máris beigazolódni látom. Ismét minden ismétlés előtt pihenőt tartottam, méghozzá úgy, hogy először öt légzésciklus intenzív jóga légzést (has, majd mellkas teleszívása, majd kilégzés, előbb mellkas, majd has, a kilégzésre és a belégzésre egyaránt egy másodpercet hagyva), majd 2-3 légzésciklus hagyományos légzés szájon át kilélegezve, majd 2-3 légzésciklus csak orron át lélegezve. Ezt a második mozdulat utolsó néhány ismétléséig jól sikerült tartanom. Ez után egy-kétszer kicsit hosszabb lett a pihenő, párszor el is kalandoztam, azonban a második mozdulat negyedik ismétlése után jó tárgya is volt: Rájöttem, hogy időt és energiát spórolhatok azzal, ha a második mozdulat egy kilégzése során a karjaimat keresztezve a teljes mozgástartományba elvégzem a mozdulatot, hiszen a kar ugyanannyi időt dolgozik így is, a törzs összehúzódását pedig így dinamikusabbá tehetem. Legközelebb tehát így fogom már végezni a Formát. 21 perc alatt sikerült a teljes gyakorlatsort végrehajtanom, és az ismétlések végig rendkívül feszesek, koncentráltak, erőteljesek voltak. Megéri kicsit több időt fordítva erre a gyakorlatra az ismétlések minőségét hangsúlyozni. Az erő és az izom keménység fejlesztésében a kulcs a feszítés. Sokkal értékesebb több pihenővel ugyanannyi ismétlést nagyobb feszültséggel végrehajtani, mint a légzési nehézségekkel bajlódva ennek koncentráltságát rontani. Az első, tehát az ez előtti ilyen gyakorlásom után a farpofáim alsó részének külső fele lett érzékeny, ez után pedig a bicepszem, olyan módon, hogy erőteljes megfeszítés utána ellazítást követően egy pillanatnyi enyhe, de éles érzés hasít bele. Ezen kívül az izmaim máris keményebbek, és erősebbnek is érzem magam.
A kettlebellezés előtt rendkívül 15 perces hangulatom volt, ezért azt terveztem, 6 ciklus után leteszem a girját, másfél percet pihenek, majd a maradék időt ha megszakadok is végigdolgozom. Aztán rájöttem, hogy ma tíz perces nap van, ahol bizony pihenő nélkül kell 8 ciklust lenyomnom. Így is lett, de elég nehezen ment. A légzéssel nem voltak a szokásosnál nagyobb nehézségeim, azonban a jobb kezes lendítésem fogása már a negyedik ciklusnál fájdalmassá vált, később a bal kezesé is, valamint az utolsó ciklusoknál már a kétkezes lendítések is egy picit kellemetlenek voltak a kezemnek. Ezen kívül a szobám melegebb volt, mint korábban, ami miatt jobban izzadtam, ez pedig a végére igen csúszóssá tette a kettlebell fogantyúját, ami jelentősen megnehezítette a fogást úgy általában, a szakításoknál pedig különösen. Tehát a mai edzés a markomat kicsit meggyötörte, utána a kajával teli edény pakolása is kicsit kellemetlen volt. Amúgy az ismétlések robbanékonyak és lendületesek voltak. A szokásos "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 5 szakítás jobb karral - 5 szakítás bal karral" ciklusból nyolcat hajtottam végre, így a mai mérlegem 80 kétkezes és 160 egykezes lendítés, és 80 szakítás.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor callisthenic-kel, azon belül a húzódzkodás és a guggolás második lépésével, valamint nyújtással foglalkozom.
