Sziasztok!
A húzódzkodásban és a guggolásban is továbbléptem a következő, második lépésre. Csakúgy, mint a fekvőtámasz esetén, a második lépés húzódzkodásnál is kihívást jelentett, csaképpen annyira, hogy a kezdő ismétlésszámot nem is tudtam teljesíteni. Mivel nem találtam megfelelő asztalt vagy hasonló tárgyat, egy műanyag kötél két végére kötött fém fogantyúkat lógattam csípőmagasságba. Vagy én csinálok valamit rosszul, vagy valami gond volt velem, de csak öt ismétlésre voltam képes sorozatonként a vízszintes húzásból, és az utolsó ismétlés már egy picivel kisebb mozgástartományon belül maradt (nem tudtam magam jobban felhúzni), és épphogy sikerült. Könnyen lehet, hogy az instabil felületet jelentő, gyűrűszerű eszköz, amivel a gyakorlatot végzem, önmagában is sokat nehezít a végrehajtáson. Akárhogy is, mivel nem tudtam teljesíteni a kezdő ismétlésszámot, a Fegyencedzésből máris elő kell vennem az ""Így tökéletesítsd a technikádat" ajánlást, és legközelebb a fogantyúkat csípőmagasságnál magasabbra kell lógatnom, és azzal fokozatosan felépítenem az ismétlésszámot, majd utána elkezdeni ezt előről csípőmagasságig érő fogás esetén. Ezzel a tíz lépést tizenegyre bővítem. Mivel a húzódzkodás mesterlépése kezdő ismétlésszámának teljesítését két év múlvára tettem, a legkevésbé sem bánom a kis megakadást. Bár meglepően korán jött, hadd szóljon! Ráérünk, és hadd fejlődjünk!
A mai edzésem tehát így nézett ki:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés függőleges húzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés guggolás tarkóállásban
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés függőleges húzás
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés guggolás tarkóállásban
Edző sorozat 5 ismétlés vízszintes húzás
Edző sorozat 10 ismétlés bicska guggolás
Edző sorozat 5 ismétlés vízszintes húzás
Edző sorozat 10 ismétlés bicska guggolás
Edző sorozat 5 ismétlés vízszintes húzás
Edző sorozat 10 ismétlés bicska guggolás
Fontos technikai megjegyzés, hogy a húzódzkodás jellegét hangsúlyozandó, valamint a megfelelő izomaktivációt elősegítendő a végrehajtás során a lapockák összehúzására, a váll lenyomására és a hátsó delta munkájárakülönösen figyeltem. Tehát a lényeg: A lehető legjobb húzódzkodó technikához húzd össze a lapockáidat, nyomd le a vállad (tehát igyekezz minél inkább elfele nyomni a vállat a fültől), és a karból húzás helyett arra figyelj, hogy a könyököd hátrahúzd, mintha egy mögötted álló embert akarnál gyomron könyökölni! Ezen kívül, bár ez annyira nem fontos, semleges fogással végeztem a gyakorlatot, azaz kalapácsököllel, tehát a kézhát nézett kifele.
A guggolással minden rendben volt. Az új gyakorlat semmiféle kihívást nem jelentett, azonban nagyon nyomin össze kellett magam húznom az alsó pozícióban kicsit kifele álló lábfejekkel, hogy meg tudjak állni. A magasságom, vagyis a hosszú combcsontom nem kedvez a mély guggoló mozdulatok ellensúly nélküli végrehajtásának, könnyen lehet, hogy ez még sok gondot fog okozni nekem a későbbiekben. Azonban kellemes meglepetésként ért, hogy a 20 ismétlés guggolás tarkóállásban a derekamban semmiféle érzetet nem keltett, csak a térdemben éreztem a munkát, de az sem fájt. Tehát végül abban is fejlődtem.
A nyújtás rendben ment, a jó reggelt nyújtással minden rendben volt. A sarkon ülésben hátrahajlásnál most először mindenféle feszülő érzés nélkül tettem le az ötöik lazításra a vállam a szőnyegre, és ezt azzal koronáztam, hogy ebben a végpozícióban még egy, hatodik feszítést is beiktattam, amit amúgy Pavel is javasol a Relax into Stretch című könyvében, és javasolja a szokásba vételét. Az angol spárgát ismét egy perces feszítésekkel csináltam, ami ismét égetett olykor, de sosem igazán kellemetlenül. Szerintem most sikerült a leginkább lejjebb jutnom az angol spárgába, bár csak négy ismétlést csináltam, mivel a negyediknél már úgy éreztem, nem igazán tudok lejjebb menni, viszont itt is még egy fél perces feszítést beiktattam a végére, a végpozíciónál.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor az ismét kicsit módosított Kemény Forma gyakorlásával és 15 perces ballisztikus kettlebelles gyakorlatok végzésével foglalkozom.
